Rider igbaradi ti ara

Ṣiṣẹ laisi awọn ipọnju jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kọ agbara

Ẹlẹṣin ọjọgbọn le ni lati gùn ọpọlọpọ awọn ẹṣin ni ọjọ kan, ati ni igbagbogbo. Ati pe botilẹjẹpe ọpọlọpọ sọ pe eyi kii ṣe ere idaraya, gbagbọ mi pe awọn ẹṣin mẹta ti ṣe akiyesi tẹlẹ ti o ko ba lo ọ. Nitorina, awọn ẹlẹṣin igbaradi ti ara (paapaa ọkan ti o ga julọ) jẹ pataki lati koju tralle pupọ. Ara jiya pẹlu awọn ọjọ. Ati diẹ sii ni igba ooru, ti orin naa ko ba ni omi daradara, o lo ọjọ naa nmí ni eruku, ati pẹlu oorun lori ori rẹ ti ku ti ooru, agbara naa kere ati kere si.

Nitorina kini a le ṣe lati mu ilọsiwaju wa dara? Ohun akọkọ ati ohun ti o rọrun julọ lati ṣe, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe imudara ijoko rẹ, ni ṣiṣẹ laisi awọn riru omi. O n ṣiṣẹ awọn adductors, ni ipilẹ, nitorinaa ti nṣe adaṣe nigbagbogbo o mu resistance wọn pọ si. Awọn aṣayan miiran lati mu ilọsiwaju dara si ni apapọ jẹ ṣe ẹsẹ, lọ fun rin, tabi ṣiṣe. Ni ifọkanbalẹ, laisi fi agbara mu ara rẹ, ati jijẹ igbohunsafẹfẹ diẹ diẹ, ni afikun si ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn isan ti ara mejeeji ti awọn ẹsẹ ati torso (bẹẹni, o tun le ṣiṣẹ awọn iṣan bii awọn abdominals), o mu agbara ẹdọfóró rẹ pọ sii, lati maṣe gun gigun ati sisun bi o ṣe fun Usain Bolt ni ṣiṣe kan.

Lati ṣiṣẹ awọn iṣan pato, o le ṣe awọn adaṣe kan pato mejeeji ni idarayatabi bi ni ile. Ni ọran akọkọ, o le beere atẹle naa fun a adaṣe adaṣe adaṣe ati ifọkansi si ohun ti o nilo julọ lati ṣiṣẹ lori. Ninu ọran keji, ni ile, o yẹ ki o ronu nipa ohun kanna, ṣugbọn pẹlu akọkọ awọn adaṣe iwuwo ara ẹni. Diẹ ninu fẹran squats, awọn adaṣe lati mu okun lagbara, tabi ọpọlọpọ awọn ẹsẹ, yoo fun ọ ni okun. Ni kukuru, o gbọdọ yan ohun ti o fẹ julọ ati ohun ti o baamu deede rẹ deede, ni iyara tirẹ ati laisi titẹ. Ni ọna yii iwọ yoo jẹ ẹlẹṣin ti pese daradara lati gùn awọn ẹṣin ti o nilo. Nitoribẹẹ, maṣe gbagbe pe ọna ti o dara julọ lati lo lati gun ọpọlọpọ awọn ẹṣin ni asiko lehin asiko.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.