రైడర్స్ కోసం ఫిట్నెస్: లెగ్ వ్యాయామాలు

 

స్ట్రిడే

రైడర్ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి స్ట్రైడ్ చాలా మంచిది

రైడింగ్, ఆమె సొంత అభిప్రాయాలకు వెలుపల, ఒక క్రీడ. కాకపోతే, వారు నాకు చెప్తారు, అది పనిచేయడం ప్రారంభమైంది మరియు వారు వదిలివేసిన 6 కిలోలు, మరియు నేను ఇకపై ఎక్కువ బరువును కలిగి లేను. అందువల్ల, అన్ని క్రీడలలో మాదిరిగా, a మంచి శారీరక ఆకారం. మీరు మీ ఇంటి నుండి మీ ముందు ఉన్న కాలిబాట వరకు పరుగెత్తలేక పోయినా అదే విధంగా చేసే అవకాశం మీకు లేకపోతే ఆలోచించేలా చేస్తుంది. అయితే, మీకు తెలిసిన నిపుణులందరూ, ఈ గొప్ప డ్రస్సేజ్, జంపింగ్, పూర్తి పగుళ్లు… క్రమశిక్షణ పట్టింపు లేదు; అన్నీ ఆదర్శప్రాయమైన భౌతిక రూపంలో ఉన్నాయి. కుర్చీలో నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మోర్గాన్ బార్బనాన్ తన ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపర్చడానికి శిక్షణ మరియు ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించిందని ఒక ఇంటర్వ్యూలో అంగీకరించింది మరియు ప్రతిరోజూ పరుగు కోసం బయలుదేరింది.

అందువల్ల, మీరు మరింత సమం చేస్తారు, మీకు అవసరమైన మంచి శారీరక ఆకారం. మీరు అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా, మీ కాళ్ళు మీరు ఆకారంలో ఉండవలసినది మాత్రమే కాదు, ఈ సమయంలో మేము మాట్లాడుతున్నది కూడా. కాబట్టి, ఈ అంశంలోకి రావడం, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ పుస్తకంలో మీరు కనుగొనగలిగే చాలా సరళమైన వ్యాయామాలను నేను మీకు వదిలివేయబోతున్నాను, ఇది ప్రతిరోజూ (లేదా దాదాపు ప్రతిరోజూ) సాధన చేయడం వలన ట్రాక్‌లో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

  •  స్క్వాట్స్: ఇది ఉపయోగించిన సులభమైన వ్యాయామం మరియు నేను ఎక్కువగా ఇష్టపడే వ్యాయామం. మంచి చతికిలబడటానికి, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా తగ్గించి, నెమ్మదిగా పైకి ఎదగాలి. చేతుల స్థానం పండ్లు మీద ఉంటుంది, భూమికి లంబంగా విస్తరించి ఉంటుంది లేదా చేతులతో మెడ మీద ఉంటుంది. మనకు ఎక్కువ ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పు ఉన్నందున రోజుకు 2 సిరీస్‌లు, ప్రారంభంలో సుమారు 10 స్క్వాట్‌లు చేయాలని మరియు సిరీస్‌కు స్క్వాట్‌ల సంఖ్యను, అలాగే సిరీస్ సంఖ్యను రెండింటినీ పెంచాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అన్ని క్రమంగా.
  • స్ట్రైడ్: ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు మీ కాళ్ళతో, నడుముపై చేతులు, మరియు మీ ట్రంక్ నిటారుగా నిలబడాలి. అప్పుడు మీరు భూమితో 90º కోణాన్ని తయారుచేసే వరకు ఒక అడుగు ముందుకు కదిలి, రెండు కాళ్లను వంచు. మనోహరమైన యువరాజు తన ఉంగరాన్ని అప్పగించినట్లు, రండి. మీరు ఆ స్థానాన్ని సుమారు 5 సెకన్ల పాటు కొనసాగించాలి మరియు రోజులు గడుస్తున్న కొద్దీ క్రమంగా ఆ సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. రెండు కాళ్ళతో, మరియు వోయిలాతో రెండుసార్లు చేయండి. ఒకవేళ నా వివరణ అర్థం కాలేదు (ఇది బహుశా), మీకు పైన వ్యాయామం యొక్క చిత్రం ఉంది.
  • మడమ పెంచుతుంది: ఈ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ నాకు చాలా ఆసక్తిగా ఉంది, ఎందుకంటే నేను చిన్నతనంలో నాడీ ఈడ్పుగా చేస్తాను. ఇది చాలా సులభం, నిలబడి, టిప్టో మీద నిలబడటానికి లేచి, వెనుకకు వెళ్ళండి. మరియు మీకు వీలైనన్ని రెప్స్ చేయండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరిన్ని చేయండి. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా బహిరంగంగా చేయవచ్చు.
  • పైకి క్రిందికి మెట్లు: ఎలివేటర్ లేకుండా 5 వ గదిలో నివసించే మనకు ఇది వ్యాయామం. వివరణలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మెట్లు కనుగొని పైకి క్రిందికి వెళ్ళడానికి.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.