Fitnes za kolesarje: vaje za noge

Korak je zelo dober za krepitev kolesarskih nog

Jahati je zunaj njenih lastnih mnenj šport. In če ne, mi rečejo, začelo je delati in 6 kilogramov je ostalo, pa nisem več tehtal. Tako kot pri vseh športih tudi a dobra fizična oblika. Toda možnost, da boste storili enako, tudi če ne morete teči od svoje hiše do pločnika pred seboj, vas napeljuje k drugačnemu razmišljanju. Vendar vsi strokovnjaki, ki jih poznate, te odlične dresure, skakanje, popolne razpoke ... disciplina ni pomembna; vsi so v zgledni fizični obliki. To je edini način, kako biti resnično učinkovit na stolu. Morgan Barbançon je v intervjuju priznala, da je sledila smernicam za trening in prehrano, da bi izboljšala svojo kondicijo, in vsak dan hodila na tek.

Torej, bolj ko se višate, boljšo fizično obliko, ki jo potrebujete. V nasprotju s tem, kar si morda mislite, vaše noge niso edina stvar, ki bi jo morali imeti v formi, četudi tokrat govorimo o tem. Tako, ko se spuščam v temo, vam bom pustil nekaj zelo preprostih vaj, ki jih lahko najdete v kateri koli fitnes knjigi, ki vam bodo dnevno vadile (ali skoraj vsak dan) omogočile, da boste na progi dali vse od sebe.

•  Squats: Je najlažja uporabljena vaja in tista, ki mi je najbolj všeč. Če želite dobro počepniti, se morate spuščati in dvigovati počasi, nikoli nenadoma, z ravnim hrbtom. Položaj rok je lahko na bokih, raztegnjenih pravokotno na tla ali z rokami na zatilju. Priporočam približno 2 seriji na dan, na začetku približno 10 počepov in povečanje tako števila počepov v seriji kot tudi števila serij, saj imamo več odpora in vzdržljivosti. Vse postopno.
• Korak: Za izvajanje te vaje morate stati s skupnimi nogami, rokami na pasu in trupom naravnost. Nato premaknite eno nogo naprej in upognite obe nogi, dokler ne postavite kota 90 ° s tlemi. Kot princ, ki očarljivo preda svoj prstan, daj no. Ta položaj morate ohraniti približno 5 sekund in ga postopoma povečevati, ko dnevi minevajo. Naredite to nekajkrat z obema nogama in voila. V primeru, da moja razlaga ni bila razumljena (kar verjetno), imate zgoraj sliko vaje.
• Dvig pete: Ta vaja mi je bila vedno zelo radovedna, saj jo v otroštvu delam kot živčni tik. Preprosto je, če vstanete, vstanete, da se postavite na prste in se vrnete navzdol. In naredite čim več ponovitev, nato počivajte in naredite več. To lahko storite celo kadar koli v javnosti.
• Gor in dol po stopnicah: To je vaja par excellence za tiste, ki živimo v 5. sobi brez dvigala. Pojasnil je na pretek. Najti stopnice in iti gor in dol.