Чабандестер үчүн фитнес: бутка көнүгүүлөр

 

Кадам

Кадам атчандын буттарын чыңдоо үчүн абдан жакшы

Өз оюнан тышкары, минүү спорттун түрү. Андай болбосо, алар иштей баштаганы жана 6 килограмм калганын айтышты, мен эми көп салмактабай калдым. Ошондуктан, бардык спорттогудай эле, а жакшы физикалык форма. Бирок үйүңүздөн алдыңыздагы тротуарга чейин чуркай албасаңыз дагы, ушундай иш-аракеттерди жасоо мүмкүнчүлүгү сизди башкача ойго салат. Бирок, сиз билген бардык кесипкөйлөр, бул сонун таңуу, секирүү, жаракалар ... тартиптин мааниси жок; бардыгы үлгүлүү физикалык формада. Бул креслодо чындыгында эффективдүү болуунун бирден-бир жолу. Морган Барбанчон өзү маегинде өзүнүн фитнесин жакшыртуу үчүн тренингдерди жана диета эрежелерин сактап, күн сайын чуркап жүргөнүн мойнуна алган.

Ошондуктан, сиз канчалык деңгээлге көтөрүлсөңүз, сизге жакшы физикалык форма керек. Сиздин оюңузча, сиздин буттарыңыз бул сиздин формаңызга ээ болбошу керек, ал тургай эгер бул жолу биз сөз кылып жаткан болсок дагы. Ошентип, темага киришип, сизге ар кандай фитнес китептеринен таба алган жөнөкөй көнүгүүлөрдү калтырайын деп жатам, ал күн сайын (же дээрлик күн сайын) машыгып турсаңыз, трек боюнча колуңуздан келгендин бардыгын берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

  •  Squats: Бул эң жеңил колдонулган жана мага эң жаккан көнүгүү. Жакшы отуруу үчүн, төмөн түшүшүңүз керек жана акырындык менен, эч качан күтүлбөгөн жерден, далыңызды түз кармаңыз. Колдун абалы жамбашта, жерге перпендикуляр сунулган же колду желкеде болушу мүмкүн. Күнүнө болжол менен 2 серия жасап, башында 10 чакты ийри отуруп, бир сериядагы скваттын санын дагы, ошондой эле сериялардын санын дагы көбөйтүүнү сунуш кылам, анткени бизде каршылык жана чыдамкайлык көбүрөөк. Бардыгы акырындык менен.
  • Кадам: Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн бутуңузду бириктирип, колуңузду белиңизге көтөрүп, сөөгүңүздү тикесинен тик туруу керек. Андан кийин бир бутту алдыга жылдырып, жер менен 90º бурчту түзгөнчө эки бутту бүгүп турасыз. Шакекти сүйкүмдүү тапшырган ханзаада сыяктуу, келиңиз. Бул абалды болжол менен 5 секунд сактап, күндөр өткөн сайын акырындык менен көбөйтүп турушуңуз керек. Муну эки бутуңуз менен жана войла менен эки-эки жолу жасаңыз. Эгерде менин түшүндүрмөм түшүнүксүз болсо (балким), жогоруда сизде көнүгүүнүн сүрөтү бар.
  • Таман көтөрөт: Бул көнүгүү мага ар дайым абдан кызыктуу болчу, анткени мен аны кичинекей кезимде эле нервдик кенедей кылып жасайм. Туруу, буттун учунда туруп, кайра ылдый түшүү сыяктуу жөнөкөй. Жана мүмкүн болушунча көп кайталап, андан кийин эс алып, дагы көп нерсени жасаңыз. Ал тургай, каалаган убакта эл алдында жасай аласыз.
  • Өйдө-ылдый тепкич: Бул лифтсиз 5-бөлмөдө жашаган биз үчүн эң мыкты машыгуу. Түшүндүрмөлөр көп. Тепкичтерди таап, өйдө-ылдый түшүү үчүн.

Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.