骑手健身:腿部锻炼

 

Zancada

大步走对加强骑手的腿非常有好处

骑自行车是一种运动,超出了她自己的见解。 他们告诉我,如果没有的话,它已经开始工作了,只剩下6公斤了,我的体重也不再那么重了。 因此,与所有运动一样, 良好的身体形态。 但是,即使您无法从家中跑到前面的人行道,也可能会做同样的事情,这使您产生了其他想法。 但是,您所知道的所有专业人员,盛装舞步,跳跃,完全裂开……纪律无关紧要; 所有这些都是示例性的物理形式。 这是在椅子上真正有效的唯一方法。 摩根·巴班松(MorganBarbançon)自己在一次采访中承认,她遵循训练和饮食指南来改善自己的身体素质,并且每天都要跑步。

因此,您升级程度越高, 您需要更好的身体形态。 与您可能想到的相反,腿不是您应该拥有的唯一形状,即使这是我们这次要谈论的内容。 因此,进入本主题后,我将为您提供一些非常简单的练习,您可以在任何健身书中找到这些练习,每天(或几乎每天)进行练习,可以使您在赛道上保持最佳状态。

  •  下蹲: 这是最简单的运动,也是我最喜欢的运动。 为了保持良好的下蹲状态,您必须使腰部保持笔直,并缓慢降低和上升,切勿突然上升。 手的位置可以在臀部上,垂直于地板伸展,也可以将手放在颈背上。 我建议每天进行约2个系列赛,开始时约10个下蹲,并增加每个系列的下蹲次数以及​​系列数,因为我们有更多的耐力和耐力。 都是渐进的。
  • 大步走: 要执行此运动,您必须双腿并拢,双手放在腰部,并且躯干伸直。 然后,向前移动一只脚,弯曲双腿,直到与地面成90º角。 就像王子迷人地交出戒指一样,来吧。 您必须保持该姿势大约5秒钟,然后随着时间的推移逐渐增加该时间。 用双腿做几次,瞧。 万一我的解释不被理解(可能是这样),您上面有一张练习的图像。
  • 脚跟上升: 这项运动一直令我感到非常好奇,因为我小时候就喜欢紧张的抽动。 这很简单,站起来,tip起脚尖,然后往下走。 并尽可能多地做代表,然后休息,然后做更多的事情。 您甚至可以随时在公共场所进行此操作。
  • 上下楼梯: 对于住在没有电梯的第五间会议室的我们来说,这是一项出色的锻炼。 解释比比皆是。 找楼梯上下。

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