Amọdaju fun awọn ẹlẹṣin: awọn adaṣe ẹsẹ

 

Ririn

Igbesẹ naa dara pupọ fun okun ẹsẹ awọn ẹlẹṣin

Gigun kẹkẹ, ni ita awọn ero tirẹ, jẹ ere idaraya. Ati pe ti kii ba ṣe bẹ, wọn sọ fun mi, o bẹrẹ lati ṣiṣẹ ati kilo 6 ti o ku, ati pe emi ko wọn pupọ. Nitorinaa, bi ninu gbogbo awọn ere idaraya, a apẹrẹ ti ara ti o dara. Ṣugbọn iṣeeṣe ti ṣiṣe bakanna paapaa ti o ko ba ni anfani lati ṣiṣe lati ile rẹ si ọna opopona ni iwaju rẹ jẹ ki o ronu bibẹkọ. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn akosemose ti o mọ, imura imura nla wọnyi, n fo, awọn dojuijako pipe… ibawi ko ṣe pataki; gbogbo wọn wa ni apẹrẹ ti ara apẹẹrẹ. O jẹ ọna kan ṣoṣo lati munadoko gaan ni alaga. Morgan Barbançon funrarẹ gba ninu ijomitoro kan pe o tẹle ikẹkọ ati awọn itọnisọna ounjẹ lati mu ilọsiwaju rẹ dara, o si jade fun ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.

Nitorinaa, diẹ sii ni ipele rẹ, apẹrẹ ti ara ti o dara julọ ti o nilo. Ni ilodisi ohun ti o le ronu, awọn ẹsẹ rẹ kii ṣe nkan nikan ti o yẹ ki o ni ni apẹrẹ, paapaa ti o jẹ ohun ti a n sọrọ nipa akoko yii. Nitorinaa, gbigba sinu koko-ọrọ, Emi yoo fi ọ silẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun pupọ ti o le rii ninu iwe amọdaju eyikeyi, eyiti o nṣe ni ojoojumọ (tabi o fẹrẹ jẹ lojoojumọ) yoo gba ọ laaye lati fun ohun ti o dara julọ lori abala orin naa.

  •  Awọn squats: O jẹ adaṣe rọọrun ti a lo ati eyiti Mo fẹran pupọ julọ. Lati ṣe squat ti o dara, o gbọdọ dinku ki o dide ni laiyara, rara lojiji, pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn. Ipo ti awọn ọwọ le wa lori awọn ibadi, ti nà ni pẹpẹ si ilẹ, tabi pẹlu awọn ọwọ lori nape. Mo ṣeduro ṣiṣe nipa awọn ipilẹ 2 ni ọjọ kan, ti o fẹrẹ to 10 squats ni ibẹrẹ, ati jijẹ nọmba mejeeji ti squats fun jara ati nọmba awọn eto, bi a ti ni itakora ati ifarada diẹ sii. Gbogbo mimu.
  • Igbesẹ naa: Lati ṣe adaṣe yii o gbọdọ dide duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, ọwọ rẹ lori ẹgbẹ-ikun rẹ, ati ẹhin mọto rẹ tọ. Lẹhinna o gbe ẹsẹ kan siwaju ki o rọ awọn ẹsẹ mejeeji titi iwọ o fi ṣe igun 90º pẹlu ilẹ. Bii ọmọ ọba ti o fun ni oruka rẹ, wa. O gbọdọ ṣetọju ipo yẹn fun iṣẹju-aaya 5 ati ni alekun akoko yẹn bi awọn ọjọ ti n lọ. Ṣe ni awọn igba meji pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji, ati voila. Ni ọran ti a ko loye alaye mi (eyiti o ṣee ṣe), loke o ni aworan ti adaṣe naa.
  • Igigirisẹ gbe soke: Idaraya yii nigbagbogbo jẹ iyanilenu pupọ si mi, nitori Mo ṣe bi ọmọde bi tic aifọkanbalẹ. O rọrun bi, dide duro, dide lati duro lori ẹsẹ ẹsẹ, ki o pada sẹhin. Ati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ṣe le, lẹhinna sinmi, ki o ṣe diẹ sii. O le paapaa ṣe ni eyikeyi akoko ni gbangba.
  • Awọn atẹgun oke ati isalẹ: O jẹ adaṣe adaṣe didara fun awọn ti wa ti o ngbe ni yara 5th laisi ategun. Awọn alaye pọ. Lati wa awọn pẹtẹẹsì ati lọ si oke ati isalẹ.

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.