Binici Fitness: Bacak Egzersizleri

 

Adım

Adım, sürücünün bacaklarını güçlendirmek için çok iyidir

Binmek, kendi fikirleri dışında bir spordur. Ve değilse, bana çalışmaya başladığını ve 6 kilo kaldığını ve artık fazla tartmadığımı söylediler. Bu nedenle her spor dalında olduğu gibi iyi fiziksel şekil. Ancak evinizden önünüzdeki kaldırıma koşamasanız bile aynı şekilde yapılma ihtimali, aksi yönde düşünmenize neden olur. Ancak, tanıdığınız tüm profesyoneller, bu harika terbiye, zıplama, tam çatlaklar… disiplin önemli değil; hepsi örnek fiziksel formdadır. Sandalyede gerçekten etkili olmanın tek yolu budur. Morgan Barbançon, bir röportajda formunu geliştirmek için antrenman ve diyet kurallarını takip ettiğini ve her gün koşuya çıktığını kabul etti.

Bu nedenle, ne kadar çok seviye atlarsanız, ihtiyacınız olan daha iyi fiziksel şekil. Düşündüğünüzün aksine, bu sefer bahsettiğimiz şey bu olsa bile, şekle sahip olmanız gereken tek şey bacaklarınız değildir. Bu yüzden konuya girerken, size herhangi bir fitness kitabında bulabileceğiniz çok basit egzersizler bırakacağım, günlük (veya neredeyse her gün) egzersiz pistte elinizden gelenin en iyisini yapmanıza olanak sağlayacaktır.

  •  Ağız kavgası: Bu, kullanılan en kolay ve en çok sevdiğim egzersiz. İyi bir çömelme gerçekleştirmek için, sırtınız düz bir şekilde asla aniden değil, yavaşça alçalmalı ve yükselmelisiniz. Ellerin pozisyonu kalça üzerinde, yere dik olarak gerilmiş veya ense üzerinde olabilir. Başlangıçta yaklaşık 2 çömelme olmak üzere günde yaklaşık 10 seri yapmanızı ve daha fazla direnç ve dayanıklılığa sahip olduğumuz için hem seri başına çömelme sayısını hem de seri sayısını artırmanızı öneririm. Hepsi kademeli.
  • Adım: Bu egzersizi yapmak için bacaklarınız birlikte, elleriniz belinizde ve gövdeniz dik olarak ayakta durmalısınız. Sonra bir ayağınızı ileri doğru hareket ettirin ve yere 90 legs açı yapana kadar her iki bacağınızı esnetin. Büyüleyici prensin yüzüğünü teslim etmesi gibi, haydi. Bu konumu yaklaşık 5 saniye korumalı ve günler geçtikçe bu süreyi kademeli olarak artırmalısınız. Bunu her iki bacağınızla ve işte birkaç kez yapın. Açıklamam anlaşılmadıysa (ki muhtemelen), yukarıda alıştırmanın bir resmini görmektesiniz.
  • Topuk yükseltir: Bu egzersiz benim için her zaman çok meraklı olmuştur çünkü bunu çocukken gergin bir tik olarak yapıyorum. Bu, ayağa kalkmak, sessizce kalkmak ve aşağı inmek kadar basittir. Ve elinizden geldiğince çok tekrar yapın, sonra dinlenin ve daha fazlasını yapın. Bunu istediğiniz zaman halka açık olarak bile yapabilirsiniz.
  • Yukarı ve aşağı merdivenler: Asansörsüz 5. odada yaşayan bizler için mükemmel bir egzersizdir. Açıklamalar çoktur. Merdivenleri bulup yukarı aşağı gitmek için.

Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.