ரைடர்ஸுக்கு உடற்தகுதி: கால் பயிற்சிகள்

 

காலடியின்

சவாரி கால்களை வலுப்படுத்த ஸ்ட்ரைட் மிகவும் நல்லது

சவாரி செய்வது, தனது சொந்த கருத்துக்களுக்கு வெளியே, ஒரு விளையாட்டு. இல்லையென்றால், அவர்கள் என்னிடம் சொல்கிறார்கள், அது வேலை செய்யத் தொடங்கியது மற்றும் 6 கிலோ எஞ்சியிருந்தது, நான் இனி அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, எல்லா விளையாட்டுகளையும் போல, அ நல்ல உடல் வடிவம். ஆனால் உங்கள் வீட்டிலிருந்து உங்கள் முன்னால் நடைபாதையில் ஓட முடியாவிட்டாலும் அவ்வாறே செய்யப்படுவதற்கான சாத்தியம் உங்களை வேறுவிதமாக சிந்திக்க வைக்கிறது. இருப்பினும், உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து தொழில் வல்லுநர்களும், இந்த சிறந்த உடை, குதித்தல், முழுமையான விரிசல்… ஒழுக்கம் ஒரு பொருட்டல்ல; அனைத்தும் முன்மாதிரியான உடல் வடிவத்தில் உள்ளன. நாற்காலியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரே வழி இது. மோர்கன் பார்பானோன் ஒரு நேர்காணலில் தனது உடற்திறனை மேம்படுத்த பயிற்சி மற்றும் உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றியதாக ஒப்புக் கொண்டார், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே சென்றார்.

ஆகையால், நீங்கள் அதிக அளவில் சமன் செய்கிறீர்கள், உங்களுக்கு தேவையான சிறந்த உடல் வடிவம். நீங்கள் நினைப்பதற்கு மாறாக, உங்கள் கால்கள் நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் அல்ல, இந்த நேரத்தில் நாங்கள் என்ன பேசுகிறோம் என்பது கூட. எனவே, இந்த விஷயத்தில் இறங்கும்போது, ​​எந்தவொரு உடற்பயிற்சி புத்தகத்திலும் நீங்கள் காணக்கூடிய சில மிக எளிய பயிற்சிகளை நான் உங்களுக்கு விட்டுச் செல்லப் போகிறேன், இது தினசரி (அல்லது கிட்டத்தட்ட தினசரி) பயிற்சி பெற்றது, பாதையில் உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

  •  குந்துகைகள்: இது பயன்படுத்தப்பட்ட எளிதான உடற்பயிற்சி மற்றும் நான் மிகவும் விரும்பும் உடற்பயிற்சி. ஒரு நல்ல குந்து செய்ய, நீங்கள் மெதுவாக உயர்ந்து, மெதுவாக உயர வேண்டும், ஒருபோதும் திடீரென்று, உங்கள் முதுகில் நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளின் நிலை இடுப்பில் இருக்கலாம், தரையில் செங்குத்தாக நீட்டப்படலாம், அல்லது கைகளில் கைகளால் இருக்கலாம். ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு 2 செட், சுமார் 10 குந்துகைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் ஒரு தொடருக்கு குந்துகைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் செட் எண்ணிக்கை இரண்டையும் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் எங்களுக்கு அதிக எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. அனைத்து படிப்படியாக.
  • முன்னேற்றம்: இந்த பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் கால்களையும், இடுப்பில் கைகளையும், உங்கள் உடற்பகுதியையும் நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அடி முன்னோக்கி நகர்த்தி, இரு கால்களையும் தரையில் 90º கோணத்தை உருவாக்கும் வரை வளையுங்கள். இளவரசர் அழகான தனது மோதிரத்தை ஒப்படைப்பது போல, வாருங்கள். நீங்கள் அந்த நிலையை சுமார் 5 விநாடிகள் பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் நாட்கள் செல்ல செல்ல படிப்படியாக அந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இரண்டு கால்களிலும், வோய்லாவிலும் ஓரிரு முறை செய்யுங்கள். எனது விளக்கம் புரியவில்லை என்றால் (இது அநேகமாக), உங்களுக்கு மேலே உடற்பயிற்சியின் படம் உள்ளது.
  • குதிகால் எழுப்புகிறது: இந்த உடற்பயிற்சி எப்போதுமே எனக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் அதை ஒரு குழந்தையாக ஒரு பதட்டமான நடுக்கமாக செய்கிறேன். இது மிகவும் எளிது, எழுந்து நிற்பது, டிப்டோவில் நிற்க எழுந்து, கீழே செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் செய்யவும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பொதுவில் கூட செய்யலாம்.
  • மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்: ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் 5 வது அறையில் வசிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. விளக்கங்கள் ஏராளம். படிக்கட்டுகளைக் கண்டுபிடித்து மேலும் கீழும் செல்ல.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.