رائڊر فٽنيس: پير ورزش

 

محڪم

سوار جي ٽنگن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پابندي ڏا isي سٺي آهي

سواري ، پنھنجي راءن کان ٻاھر ، ھڪڙو راندين آھي. ۽ جيڪڏهن نه ، اهي مون کي ٻڌائين ٿا ، اهو ڪم ڪرڻ شروع ڪيو هو ۽ 6 ڪلو جيڪو ڇڏي ويو هو ، ۽ مون هاڻي گهڻو وزن ناهي آيو. تنهن ڪري ، جيئن سڀني راندين ۾ ، الف سٺي جسماني شڪل. پر توهان جي سامهون گهر کان واڪ تائين واسو نه ڪرڻ جي باوجود ساڳيو ئي ڪم ٿيڻ جو امڪان توهان کي ٻي صورت ۾ سوچڻ تي مجبور ڪري ٿو. بهرحال ، توهان جيڪي سڀ پروفيشنل knowاڻو ٿا ، اهي زبردست ڊريسنگ ، جمپنگ ، مڪمل شگاف… ضبط جو ڪو مسئلو ناهي ؛ سڀئي مثالي جسماني شڪل ۾ آهن. ڪرسي ۾ واقعي اثرائتو ٿيڻ جو واحد رستو آهي. مورگن باربنان پاڻ هڪ انٽرويو ۾ چيو ته هن پنهنجي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ تربيت ۽ غذا جي رهنمائي ڪئي ، ۽ هر ڏينهن ڊوڙندي ٻاهر وئي.

تنهن ڪري ، وڌيڪ توهان سطحي طور تي ، بهتر جسماني شڪل جنهن جي توهان کي ضرورت آهي. جيڪو توهان سوچي رهيو هو ان جي برخلاف ، توهان جا پير هڪ ئي ناهن جو توهان کي شڪل ۾ هئڻ گهرجي ، جيتوڻيڪ اهو آهي جيڪو اسان هن وقت ڳالهائي رهيا آهيون. تنهن ڪري ، موضوع ۾ شامل ٿيڻ وارو ، مان توهان کي ڇڏڻ وارو آهيان ڪجهه آسان مشق جيڪا توهان ڪنهن به فٽنيس ڪتاب ۾ ڳولي سگهو ٿا ، جيڪو روزانه مشق ڪيو (يا تقريباً روزانو) توهان کي ٽريڪ تي پنهنجي بهترين توجه ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.

  •  اسڪاٽ: اھو سڀ کان آسان مشق آھي ۽ ھڪڙو جيڪو مون کي تمام گھڻو پسند آھي. سٺو اسڪواٽ انجام ڏيڻ ، توهان کي لازمي طور تي گهٽ ۽ گهٽ وڌڻ گهرجي ، ڪڏهن اوچتو ، ڪڏهن به توهان جي پٺي جي سڌي طريقي سان. هٿن جي پوزيشن هپس تي ٿي سگهي ٿي ، فرش تي عمودي ڏانهن وڌي ، يا هٿن سان نيپ تي. آئون ڏينهن ۾ 2 سيريز بابت ، شروع ۾ اٽڪل 10 اسڪواٽس ٺاهڻ جي صلاح ڏيان ٿو ، ۽ ٻنهي سيريز جون ، چوڪين جي تعداد وڌڻ سان گڏوگڏ سيريز جو تعداد وڌائين ، جيئن اسان وٽ وڌيڪ مزاحمت ۽ برداشت هجي. تمام تدريسي.
  • قدم: هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي لازمي طور تي پنهنجن پيرن سان گڏ بيٺل هئڻ گهرجي ، توهان جا هٿ پنهنجي ڪلهي تي ، ۽ توهان جو رک سڌي طرح. پوءِ توهان هڪ پير اڳتي وڌيو ۽ ٻنهي پيرن کي موڙيو جيستائين توهان زاويه سان 90º زاويه ٺاهيندا. شهزادي دلڪش وانگر هن جي انگوٽ تي ، هلندي اچي. توهان کي 5 سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن کي برقرار رکڻ گهرجي ۽ ڊگري سان وقت کي وڌڻ گهرجي جئين ڏينهن جتان گذري ويا آهيون. اهو ٻنهي پيرن ، ۽ وليلا سان ٻه ڀيرا ڪيو. منهنجي صورت ۾ منهنجي وضاحت نه سمجهي وئي (شايد شايد) ، مٿي توهان وٽ مشق جو هڪ تصوير آهي.
  • ھيل وڌائي ٿو: اهو مشق هميشه منهنجي لاءِ ڏا curو تجسس رهيو ، ڇاڪاڻ ته آئون اهو ٻار وانگر اعصابي ٽيس وانگر ڪندو آهيان. اهو سادو آهي ، جيئن اٿي ، بيهي ، ٽپٽ تي بيهڻ ، ۽ واپس وڃڻ. ۽ جيئن ته توهان ڪيترائي ڪري سگهان ٿو ، پوءِ آرام ڪريو ، ۽ گهڻو ڪجهه ڪيو. توهان اهو به ڪنهن وقت ۾ عوام ۾ ڪري سگهو ٿا.
  • مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻيون: اھو اسان لاءِ جيڪو ھر 5 ڪمري ۾ لفٽ کان سواءِ رھندو آھي اھو ورزش برابر آھي. وضاحتون گهڻيون آهن. ڏاڪڻيون ڳولڻ ۽ مٿي ۽ هيٺان وڃڻ.

مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.