ਰਾਈਡਰ ਫਿਟਨੈਸ: ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

 

ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ

ਰਾਈਡਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਘੋੜਸਵਾਰੀ, ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਇਕ ਖੇਡ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ 6 ਕਿੱਲੋ ਜੋ ਉਹ ਚਲੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਏ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ. ਪਰ ਇਵੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਫੁੱਟਪਾਥ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਡਰੈੱਸ, ਜੰਪਿੰਗ, ਪੂਰੀ ਚੀਰ ... ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ; ਸਾਰੇ ਮਿਸਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਨ. ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਮੋਰਗਨ ਬਾਰਬਨਾਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀ ਸੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਦੇਣ ਦੇਵੇਗਾ.

  •  ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਵਰਤੀ ਗਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਹ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਨੈਪ' ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ 2 ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਸੈੱਟ ਕਰਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
  • ਤਰੱਕੀ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣਾ ਤਣਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ 90º ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਜਕੁਮਾਰੀ ਆਪਣੀ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਥਿਤੀ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਮੇਰੀ ਵਿਆਖਿਆ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਈ (ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ), ਉਪਰੋਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ.
  • ਅੱਡੀ ਉੱਠਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਖੜਾ ਹੋ ਕੇ, ਟਿਪਟੋ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਉਠੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਰਿਪਲੇਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੌੜੀਆਂ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉੱਤਮਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਲਿਫਟ ਦੇ 5 ਵੇਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਆਖਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪੌੜੀਆਂ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ.

ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.