ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਘੋੜੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਸਵਾਰ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਲੇਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਲਕਿ ਕਮਰ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਣ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਘੋੜੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਦੁਖ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਘੋੜੇ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਨਾ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜਦੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕੀ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੋੜੇ 'ਤੇ ਚੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸੀ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਵਾਰ ਦੁਆਰਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਘੋੜੇ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਵੀ. ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਸਵਾਰ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਸੱਟਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਘੋੜੇ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜੁੱਤੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਚਾਂਗੇ.

ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. 

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਨਾ, ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ. ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ forਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਅਵਧੀ. ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਭਾਵੇਂ ਇਹ 5 - 10 ਮਿੰਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਵੇਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 

ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਦਰਦ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਘੋੜੇ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੰਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ.

ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਹੁਦੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Al ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਅਤਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਲਕ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਵੇਂ? ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਨਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸਮੂਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਲੱਤ ਲਿਫਟਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਐਬਸ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਮੇਸਟ੍ਰੋਡੋਰਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਪੇਟ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ,. 30-50 ਬੈਠਣ ਦੇ ਸੈੱਟ ਹਰ ਇਕ. ਤੁਸੀਂ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਰਥਾਤ: 3 ਤਾਮੀਜ਼ ਦੀ ਲੜੀ, ਘਟੀਆ ਪਲਾਂ ਦੀ 3 ਲੜੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੀ 3 ਲੜੀ. ਸਮਾਂ ਕੱਣਾ ਇੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਜਿੰਨਾ ਕਈ ਲੜੀਵਾਰ ਚਲਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਇਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ 30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਇਕ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ.

oblique abs

ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ: ਪਲੇਟਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ sਿੱਡਾਂ 'ਤੇ ਚੜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਤਲਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ buttonਿੱਡ ਬਟਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਡੇ half ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ, 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਮੋ shouldੇ, ਬਾਂਹ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਲਲੀਆਂ, ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ.

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉੱਪਰਲੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਖੇਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. The ਘੜੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਏਗਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਸੈੱਟ, ਅਸੀਂ ਘਰਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. 

ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਪਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰੇਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਰੇਕਸ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਉਹ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

Un ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰਬੜ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.

ਰੋਵਿੰਗ, ਘਰ ਵਿਚ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਨੋ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਜ਼ੋਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਧੀਰਜ. ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 4 ਦਿਨ, ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਏ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਗਲਾ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹਰ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

The ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 

ਹਰ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਡੇ hour ਘੰਟਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝੇ ਬਗੈਰ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਘਰ, ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਘਰ, ਦੋਸਤ, ਕੰਮ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਚਲੋ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ! ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਮੌਕਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਲੇਖ.

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੋੜੇ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ.

ਰਾਈਡਿੰਗ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਲੱਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੀ ਇਸ ਪਕੜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਂਗੇ ਬਿਨਾ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦਬਾਓ. ਗੇਂਦ ਲਗਭਗ 30-35 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90º ਕੋਣ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ. ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰਕੇ, ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ 10 ਤਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਤੱਕ ਸਬਰ ਦੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਲੜੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਯਾਦ ਹੈ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਾਰਜ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. 

ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋਵੀ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

ਬਸਤਰ ਲਈ ਆਸਣਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਮਲਿਆਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਾ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਣ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜਿਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਸਣ

ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੌਂਕ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ.

ਪਹਾੜੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿਚ (ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋersੇ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਝਾਕਣਾ), ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਫੜਦਿਆਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਆਸਣ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ!

ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ 4 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਡੇ hour ਘੰਟੇ ਤਾਂ… ਹੌਂਸਲਾ!

ਘੋੜਸਵਾਰੀ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆਗੇ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਸੀ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.