सवारहरूको लागि स्वास्थ्य: खुट्टा व्यायाम

 

चाल

चाल सवारको खुट्टा बलियो बनाउनका लागि धेरै राम्रो छ

राइडिंग, उनको आफ्नै राय बाहिर, एक खेल हो। र यदि होईन भने उनीहरू मलाई भन्दछन्, यसले काम गर्न सुरू गरिरहेको थियो र kil किलको बाँकी रहेको छ, र मैले अब बढी तौल गरेन। तसर्थ, सबै खेलहरूमा जस्तै, क राम्रो शारीरिक आकार। तर सम्भव हुने नै सम्भावना पनि यदि तपाई आफ्नो घरबाट फुटपाथमा तपाईको अगाडि दगुर्न सक्षम हुनुहुन्न भने तपाईले अन्यथा सोच्न लगाउनुहुन्छ। जे होस्, सबै पेशेवरहरू तपाईलाई थाँहा हुन्छ, यी महान पोशाक, जम्पि,, पूर्ण क्र्याक्स ... अनुशासनले केही फरक पार्दैन; सबै अनुकरणीय शारीरिक रूप मा छन्। यो कुर्सीमा वास्तवमै प्रभावकारी हुनुको एक मात्र तरीका हो। मोर्गन बार्बानोनले आफैंमा एक अन्तर्वार्तामा स्वीकार गरिन् कि उनले आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न प्रशिक्षण र डाइट दिशानिर्देशहरू पालना गरे, र हरेक दिन भाग्न बाहिर निस्किन्।

तसर्थ, अधिक तपाईं स्तर, राम्रो शारीरिक आकार तपाईंलाई आवश्यक छ। तपाईको सोच्न सक्ने विपरित, तपाईका खुट्टा मात्र तपाईको आकारमा हुनु पर्दैन, यदि हामी यस समयको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं भने पनि। यसैले, विषयमा छिर्दै, म तपाईंलाई केहि धेरै सरल व्यायामहरू छोड्दैछु जुन तपाईले कुनै पनि फिटनेस पुस्तकमा पाउन सक्नुहुन्छ जुन दैनिक अभ्यास (वा लगभग दैनिक) तपाईले ट्र्याकमा तपाइँको उत्तम दिन अनुमति दिनुहुन्छ।

  •  स्क्वाटहरू: यो प्रयोग भएको सब भन्दा सजिलो व्यायाम हो र यो मलाई सबैभन्दा मनपर्दछ। राम्रो स्क्वाट प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईले कम र बिस्तारै उठ्नु पर्छ, अचानक तपाईको पछाडी सीधाको साथ कहिले पनि। हातको स्थिति कम्मरमा हुन सक्छ, भुइँमा लम्ब बढाएर, वा निपमा हातहरू साथ। म दिनको लगभग २ सेट गर्ने सिफारिश गर्दछु, शुरुमा करीव १० स्क्वाटको, र दुबै श्रृंखला स्क्वाटको संख्या र सेटको संख्या दुबै बढाउँदै, किनकि हामीसँग अधिक प्रतिरोध र सहनशीलता छ। सबै क्रमिक
  • चाल: यो व्यायाम गर्न तपाईको खुट्टा सँगै, तपाईंको हातमा कम्मरमा, र ट्र your्क सिधा उभिनु पर्छ। त्यसोभए तपाईं एक खुट्टा अगाडि बढ्नुहुन्छ र दुबै खुट्टाहरू फ्लेक्स गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं जमीनसँग º ०º कोण बनाउनुहुन्न। राजकुमार मनमोहक आफ्नो औंठी को حوالے जस्तै, आउनुहोस्। तपाईंले position सेकेन्डको लागि त्यो स्थिति कायम गर्नुपर्नेछ र बिस्तार बिस्तार बढ्दो दिनहरू बढ्दै जानुपर्दछ। दुबै खुट्टा र भोइलाको साथ यो धेरै पटक गर्नुहोस्। यदि मेरो व्याख्या बुझिएन (जुन सायद), माथि तपाईं व्यायाम को एक छवि छ।
  • हिल खडा गर्छ: यो व्यायाम मेरो लागि सँधै धेरै जिज्ञासु भएको छ, किनकि म यो स्नायु टिकटको रूपमा बच्चाको रूपमा गर्दछु। यो यत्तिको सजिलो छ, उठेर, टिपटोमा उभिन माथि उठ्नुहोस्, र तल पछाडि जानुहोस्। र सकेसम्म धेरै रिपहरू गर्नुहोस्, त्यसपछि विश्राम गर्नुहोस्, र अधिक गर्नुहोस्। तपाईं सार्वजनिकमा कुनै पनि समयमा यो गर्न सक्नुहुन्छ।
  • सीढी माथि र तल: यो लिफ्ट बिना a औं कोठामा बस्ने हामी सबैका लागि यो व्यायाम बराबर उत्कृष्टता हो। स्पष्टीकरण प्रशस्त। सीढी पत्ता लगाउन र माथि र तल जान।

लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन।

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।