Preparazzjoni fiżika tas-sewwieq

Li taħdem mingħajr stirrups huwa wieħed mill-aħjar modi biex tibni l-istamina

Rikkieb professjonali jista 'jkollu jirkeb ħafna żwiemel f'ġurnata waħda, u kontinwament. U għalkemm ħafna jgħidu li dan mhux sport, emminni li tliet żwiemel huma diġà notevoli jekk m'intix imdorri bih. Għalhekk, il - preparazzjoni fiżika tar-rikkieb (speċjalment dak ta 'prestazzjoni għolja) huwa essenzjali biex tiflaħ għal tant tralle. Il-ġisem ibati mal-ġranet. U aktar fis-sajf, jekk il-korsa ma tkunx idratata sew, tgħaddi l-ġurnata tieħu n-nifs fit-trab, u bix-xemx fuq rasek tmut bis-sħana, l-istamina hija inqas u inqas.

Allura x'nistgħu nagħmlu biex intejbu l-kundizzjoni tajba tagħna? L-ewwel u l-eħfef ħaġa li għandek tagħmel, li tgħin ukoll biex ittejjeb is-sit tiegħek, hija l- ix-xogħol mingħajr stirrups. Taħdem l-addutturi, fundamentalment, sabiex prattikat ta 'spiss iżżid ir-reżistenza tagħhom. Għażliet oħra biex ittejjeb il-kundizzjoni tajba ġenerali huma do bażi, mur għal mixja, jew tiġri. Bil-kalma, mingħajr ma tisforza lilek innifsek, u żżid il-frekwenza ftit ftit, minbarra li taħdem bosta muskoli tal-ġisem kemm tar-riġlejn kif ukoll tat-torso (iva, tista 'taħdem ukoll muskoli bħall-addominali), inti żżid il-kapaċità tal-pulmun tiegħek, Sabiex ma tkunx irkib u tittajjar bħalek għaddej ġirja lil Usain Bolt.

Biex taħdem muskoli speċifiċi, tista 'tagħmel eżerċizzji speċifiċi kemm fih il-gymjew bħal fid-dar. Fl-ewwel każ, tista 'titlob lill-monitor għal tabella tal-eżerċizzju adattata u mmirat lejn dak li l-aktar li għandek bżonn taħdem fuqu. Fit-tieni każ, id-dar, għandek taħseb dwar l-istess ħaġa, iżda prinċipalment b'eżerċizzji ta 'awto-piż. Uħud simili squats, eżerċizzji biex tissaħħaħ il-qalba, jew bosta saqajn, isaħħuk. Fil-qosor, trid tagħżel dak li jogħġbok l-iktar u dak li l-iktar jaqbel mar-rutina tiegħek, bil-pass tiegħek u mingħajr pressjoni. B'dan il-mod tkun rikkieb ippreparat perfettament biex isuq iż-żwiemel li huma meħtieġa. Naturalment, tinsiex li l-aħjar mod kif tidra tirkeb ħafna żwiemel huwa maż-żmien.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.