Idoneità għar-rikkieba: eżerċizzji tar-riġlejn

 

LENTI

Il-pass huwa tajjeb ħafna biex issaħħaħ saqajn ir-rikkieb

Ir-rkib, barra mill-opinjonijiet tagħha stess, huwa sport. U jekk le, jgħiduli, kien beda jaħdem u 6 kilo li telqu, u jien m'għadnix iżen ħafna. Għalhekk, bħal fl-isports kollha, a forma fiżika tajba. Iżda l-possibbiltà li ssir l-istess anke jekk m'intix kapaċi tiġri mid-dar tiegħek għall-bankina ta 'quddiemek iġġiegħlek taħseb mod ieħor. Madankollu, il-professjonisti kollha li taf, dawn id-dressage kbir, il-qbiż, xquq kompluti ... id-dixxiplina ma jimpurtax; kollha huma f'forma fiżika eżemplari. Huwa l-uniku mod biex tkun tassew effettiv fis-siġġu. Morgan Barbançon stess irrikonoxxiet f'intervista li segwiet linji gwida ta 'taħriġ u dieta biex ittejjeb il-forma fiżika tagħha, u ħarġet tiġri kuljum.

Għalhekk, iktar ma tgħolli l-livell, forma fiżika aħjar li għandek bżonn. Kuntrarju għal dak li tista 'taħseb, saqajk mhumiex l-unika ħaġa li għandu jkollok fil-forma, anke jekk huwa dak li qed nitkellmu dwar dan iż-żmien. Allura, nidħol fis-suġġett, ser inħallilek eżerċizzji sempliċi ħafna li tista 'ssib fi kwalunkwe ktieb tal-fitness, li pprattikat kuljum (jew kważi kuljum) jippermettilek li tagħti l-aħjar tiegħek fuq il-korsa.

  •  Squats: Huwa l-eħfef eżerċizzju użat u dak li jogħġobni l-iktar. Biex twettaq squat tajjeb, trid tbaxxi u titla 'bil-mod, qatt f'daqqa, b'dahrek dritta. Il-pożizzjoni ta 'l-idejn tista' tkun fuq il-ġenbejn, imġebbda b'mod perpendikulari ma 'l-art, jew bl-idejn fuq il-koxxa. Nirrakkomanda li tagħmel madwar 2 settijiet kuljum, ta 'madwar 10 squats fil-bidu, u li żżid kemm in-numru ta' squats għal kull serje kif ukoll in-numru ta 'settijiet, peress li għandna aktar reżistenza u reżistenza. Kollha gradwali.
  • Il-pass: Biex twettaq dan l-eżerċizzju trid toqgħod b’riġlejk flimkien, idejk fuq qaddek, u z-zokk dritt. Imbagħad timxi sieq waħda 'l quddiem u tgħawweġ iż-żewġ saqajn sakemm tagħmel angolu ta' 90º mal-art. Bħal prinċep sabiħ li jagħti ċ-ċirku tiegħu, ejja. Int trid iżżomm dik il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi u gradwalment iżżid dak il-ħin hekk kif jgħaddu l-ġranet. Agħmlu ftit drabi biż-żewġ saqajn, u voila. Fil-każ li l-ispjegazzjoni tiegħi ma kinitx mifhuma (liema probabbilment), hawn fuq għandek xbieha tal-eżerċizzju.
  • Għoli tal-għarqub: Dan l-eżerċizzju dejjem kien kurjuż ħafna għalija, għax jien nagħmilha bħala tifel bħala tic nervuż. Huwa sempliċi daqs li, bil-wieqfa, tqum biex toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn, u tmur lura 'l isfel. U agħmel kemm tista 'reps, imbagħad strieħ, u agħmel aktar. Tista 'anki tagħmel dan fi kwalunkwe ħin fil-pubbliku.
  • It-taraġ 'il fuq u' l isfel: Huwa l-eżerċizzju per eċċellenza għal dawk minna li ngħixu fil-5 kamra mingħajr lift. L-ispjegazzjonijiet huma abbundanti. Biex issib it-taraġ u titla 'u tinżel.

Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.