Ħafur taż-żwiemel, ingredjent tradizzjonali fid-dieta tagħhom

It-tmigħ taż-żwiemel tagħna hija xi ħaġa li dejjem tinkwetana. X'ċereali tagħti, f'liema proporzjon? Huma qed jieħdu l-minerali u l-vitamini meħtieġa mid-dieta tagħhom? Għandhom nuqqasijiet? Għandhom jingħataw supplimenti?

F'dan l-artikolu ejja nitkellmu dwar ċereali speċifiċi: il-ħafur. Xi esperti jirrakkomandaw dan iċ-ċereali bħala wieħed mill-aktar adattati. Madankollu, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-ħafur għaż-żiemel tagħna jiddependu ħafna fuq l-istat fiżjoloġiku, il-karattru u l-attività tiegħu. Ejja naraw x'joffri l-ekwini tagħna!

Meta niddeterminaw liema hija l-iktar dieta xierqa għaż-żwiemel tagħna, għandna nżommu f'moħħna l-karatteristiċi fiżjoloġiċi tas-sistema diġestiva tagħhom: tomgħod bil-mod u bir-reqqa, stonku bi ftit kapaċità li jrid jitbattal diversi drabi matul il-ġurnata, l-imsaren iż-żgħir li jwettaq id-diġestjoni tal-enżimi u s-sede kbira tal-attakk mikrobjali u fejn l-ikel jiffermenta.

Kollha jagħmel lil dawn l-annimali suxxettibbli għal problemi ta 'transitu ta' ikel u alterazzjonijiet bħal indiġestjoni, kolika, eċċ.

Id-dieta tagħhom trid tkun bilanċjata u tiddependi fuq jekk l-annimal tagħna jagħmilx attività qawwija jew le. Dan huwa fejn jidħlu fis-seħħ ħbub taċ-ċereali li jirrappreżentaw sors importanti ta 'enerġija għal dawk iż-żwiemel li jeħtieġu livell għoli ta 'enerġija, pereżempju atleti.

Se naraw fid - dettall il - karatteristiċi tal - ħafur bħala parti mill - għalf taż-żwiemel.

Ħafur għaż-żwiemel

Il-ħafur huwa qamħ komuni ħafna fid-dieta ekwina. Flimkien max-xgħir, qamħ jew qamħ, huwa wieħed mill-qmuħ ewlenin għall-annimali tagħna.

Fih ħafna karboidrati bħal-lamtu, li se jkun idrolizzat u mqassam f'zokkor, a sors ta 'enerġija meħtieġ għal xogħol muskolari u attività taż-żiemel. Huwa essenzjali għaż-żwiemel sportivi li jirrilaxxaw l-enerġija malajr, pereżempju fil-korsa.

Minħabba l-karatteristiċi tal-ħafur, iż-żwiemel huma mġiegħla jomogħduh sew, u b'hekk jippromwovu d-diġestjoni tagħhom. Bl-istess mod, kif tikkummenta l-marka Piensos Pavo fuq il-paġna tagħha, iz-zokkor jistimula l-moħħ billi jipproduċi serotonin. Huwa normali għal xi żwiemel li jħossuhom affettwati wara li jikkunsmaw il-ħafur, peress li serotonin huwa "l-ormon tal-kuntentizza." Speċjalment żwiemel b'attivitajiet ħfief jistgħu jsiru eċċitati jew nervużi wara li jibilgħu ħafur jew ċereali oħra li fihom il-lamtu.

Benefiċċji li ġġib għaż-żwiemel

• Il-ħafur fih a persentaġġ ogħla ta 'xaħam, dak li huwa ttrasferit lil xagħar jiddi.
• Il-lamtu fil-ħafur huwa diġerit aktar faċilment milli fi qmuħ oħra, allura z-zokkor jinqasam mingħajr problemi u jidħol malajr fid-demm wara li jittiekel. Dan jirriżulta fi jipprovdi liż-żiemel bl-enerġija malajr ħafna, li hija ideali għaż-żwiemel sportivi.
• Fih a konċentrazzjoni ogħla ta 'fibra u fibra mhux raffinata minn qamħ ieħor. Livell għoli ta 'fibra huwa essenzjali biex jiġu evitati problemi diġestivi.
• Iz-zokkor fil-ġisem jistimula l-produzzjoni ta 'serotonin, magħruf bħala l-ormon tal-kuntentizza. Dan l-effett huwa differenti f'kull kampjun u xi wħud jistgħu jkunu eċċitati b'mod notevoli. Għal din ir-raġuni, bosta sidien jipperċepixxu li ż-żwiemel tagħhom jinxtegħlu billi jieklu l-ħafur.. Jekk dan l-eċitament huwa esaġerat u jsir problema, hemm alternattivi biex jitimgħu żwiemel mingħajr ħafur u anke mingħajr zokkor jew lamtu.

Meta u kif nipprovdu l-ħafur liż-żwiemel tagħna?

għandhom stenna bejn siegħa u nofs u sagħtejn wara l-eżerċizzju biex titma 'liż-żwiemel. Irridu nkunu prudenti wkoll bl-ilma u nevitaw konsum eċċessiv minħabba għeja. Stenna n-nifs taż-żiemel biex jirrilassa qabel ma toffri l-ilma.

La ħafur Mhuwiex ideali għat-tkabbir tal-foal, allura aħjar nistennew sakemm l-annimal tagħna jkun adult biex tibda tforniha. Fuq kollox, ikun ikel li jiffavorixxi ż-żiemel tagħna jekk iwettaq eżerċizzju konsiderevoli kuljum u jeħtieġ enerġija. Fi kwalunkwe każ, dejjem It-tmigħ irid jitkejjel skond il-bżonnijiet taż-żiemel. F'dan is-sens, huwa konvenjenti li tanalizza l-għalf biex tidentifika nuqqasijiet possibbli ta 'nutrijenti.

Għalkemm il-ħafur huwa ta 'benefiċċju għaż-żwiemel sportivi tagħna, irridu nkunu nafu kif nipprovduh. Dan iċ-ċereali fih aktar fosfru mill-kalċju. Minħabba għandu jkun ikkombinat ma 'ikel ieħor li fih aktar kalċju minn fosfru bħal alfalfa. L-ideali għal porzjon bilanċjat ta 'kalċju u fosfru huwa 2 partijiet ta' ħafur għal 1 ta 'alfalfa.

Agħti ħafur għall-ewwel darba

Peress li ċereali b'ħafna proteini, jekk iż-żiemel tiegħek ma kielx il-ħafur qabel, għandek tinkludih fid-dieta tiegħu progressivament u fi kwantitajiet żgħar. Madwar 100 gramma kuljum għal ġimgħa u nofs Ikun rakkomandat, allura trid tmur gradwalment iżżid l-ammont f'intervalli ta 'kull ġimgħa jew ġimgħa u nofs.

Tipi ta 'ħafur

Fi Spanja nistgħu nsibu l-ħafur abjad, deheb u iswed. Tradizzjonalment, l-iktar użat huwa l-abjad, filwaqt li f'pajjiżi bħal Franza, l-iswed intgħażel. Barra minn hekk, nistgħu nsibu fis-suq modi differenti kif nipprovdu dan l-ikel, pereżempju ħafur maqtugħ jew qmuħ.

• Ħafur maqtugħ: Dan il-mod kif tforni l-ħafur huwa li tagħti l-pjanta minflok il-qamħ. L-impjant tal-ħafur għandu ħafna fibra u huwa ta 'benefiċċju għad-diġestjoni.
• Ħafur: Ħafur sħiħ jista 'jingħata mitħun, imxarrab, imqaxxar jew mikronizzat. F'dan il-każ, il-qoxra tinfetaħ u l-annimal jista 'jiddiġerixxi l-qamħ b'mod aktar effiċjenti..

Ħafur sħiħ għandu jkun fornut bħala ħafur mingħajr trab, bil-qoxra sħiħa u fina. Kif semmejna, biex tforni l-ħafur, għandu dejjem jiġi kkombinat ma 'ikel ieħor sabiex iż-żiemel tagħna jirċievi n-nutrijenti kollha meħtieġa. Dan jista 'jinkiseb billi tiġi analizzata l-għalf u l-provvista ta' għalf jew supplimenti bin-nutrijenti nieqsa lill-annimal tagħna.

Biex titgħallem aktar dwar l-għalf u d-diġestjoni taż-żwiemel, tista 'ssir taf dwarhom kemm għandu stonku żiemel.