रायडर्ससाठी स्वास्थ्य: पाय व्यायाम

 

चाल

रायडरच्या पायांना बळकटी देण्यासाठी पायरी फारच चांगली आहे

राइडिंग, तिच्या स्वतःच्या मतांच्या बाहेर, एक खेळ आहे. आणि नसल्यास, ते मला सांगतात की ते काम करण्यास सुरवात करीत होते आणि 6 किलो बाकी होते आणि मी यापुढे जास्त वजन केले नाही. म्हणूनच, सर्व खेळांप्रमाणे, ए चांगला शारीरिक आकार. परंतु आपण आपल्या घराबाहेरच्या पदपथावर आपल्यासमोर धाव घेऊ शकत नसलो तरीही हे केले जाण्याची शक्यता आपल्याला अन्यथा विचार करण्यास प्रवृत्त करते. तथापि, आपण जाणत असलेले सर्व व्यावसायिक, हे उत्कृष्ट पोशाख, उडी, संपूर्ण क्रॅक… शिस्त काही फरक पडत नाही; सर्व अनुकरणीय शारीरिक स्वरूपात आहेत. खुर्चीवर खरोखर प्रभावी होण्याचा एकमेव मार्ग आहे. मॉर्गन बार्बानॉनने स्वतः एका मुलाखतीत कबूल केले आहे की तिची तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी तिने प्रशिक्षण आणि आहारविषयक मार्गदर्शक सूचना पाळल्या आहेत आणि दररोज धाव घेण्यासाठी बाहेर पडलो आहे.

म्हणूनच, तुम्ही जितके जास्त पातळी वाढवाल, आपल्याला आवश्यक असलेले चांगले शारीरिक आकार. आपण कदाचित विचार करता त्याउलट, आपल्या पायात फक्त अशीच गोष्ट असू शकत नाही, जरी आपण या वेळी बोलत आहोत. म्हणून, विषयात जात असताना, मी तुम्हाला काही अगदी सोप्या व्यायाम सोडणार आहे जे आपल्याला दररोज (किंवा जवळजवळ दररोज) सराव केल्या जाणार्‍या कोणत्याही फिटनेस बुकमध्ये सापडेल ज्यामुळे आपल्याला आपल्या मार्गावर जास्तीत जास्त सर्वोत्तम देण्याची अनुमती मिळेल.

  •  स्क्वॅट्स: हा वापरलेला सर्वात सोपा व्यायाम आहे आणि तो मला सर्वाधिक आवडतो. एक चांगला स्क्वॉट करण्यासाठी, आपल्यास सरळ खाली सरकवून, अचानक आणि हळू हळू खाली वाढले पाहिजे. हातांची स्थिती कूल्हे वर असू शकते, जमिनीवर लंब पसरली आहे किंवा हात वर आहे. मी सुरूवातीस सुमारे 2 स्क्वॅट्सपैकी दिवसातील सुमारे 10 मालिका करण्याचा आणि आमच्याकडे अधिक प्रतिकार व सहनशक्ती असल्यामुळे मालिका प्रति स्क्वॅटची संख्या तसेच मालिकेची संख्या दोन्ही वाढवण्याची मी शिफारस करतो. सर्व हळूहळू.
  • प्रगती: हा व्यायाम करण्यासाठी, आपण आपले पाय एकत्र उभे केले पाहिजे, आपले हात आपल्या कमरेवर आणि आपल्या खोडाला सरळ उभे केले पाहिजे. मग आपण एक पाय पुढे सरकवा आणि आपण जमिनीवर 90 º कोन बनविण्यापर्यंत दोन्ही पायांना वाकवा. राजकुमार मोहक आपली अंगठी देण्यासारखे आहे, चला. आपण ते स्थान सुमारे 5 सेकंद राखले पाहिजे आणि दिवस जसजसे हळूहळू वाढत जाईल. दोन्ही पाय आणि व्होइलासह हे दोनदा करा. जर माझे स्पष्टीकरण समजू शकले नाही (जे बहुदा), वरील व्यायामाची आपल्याकडे प्रतिमा आहे.
  • टाच उठवते: हा व्यायाम माझ्यासाठी नेहमीच उत्सुक असतो, कारण मी हे लहान मुलासारखे नर्वस टिक म्हणून करतो. हे अगदी सोपे आहे, उभे राहून, टिपटोवर उभे राहून परत खाली जा. आणि शक्य तितक्या रिप्स करा, मग विश्रांती घ्या आणि बरेच काही करा. आपण हे सार्वजनिक ठिकाणी कधीही करू शकता.
  • पायर्‍या वरुन खाली: आपल्यापैकी जे लिफ्टशिवाय 5 व्या खोलीत राहतात त्यांच्यासाठी ही व्यायामाची उत्कृष्टता आहे. स्पष्टीकरण विपुल आहे. पायर्या शोधण्यासाठी आणि वर आणि खाली जाण्यासाठी.

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.