Nga huaora me nga matūkai mo nga hoiho

huaora me nga matūkai mo nga hoiho

I roto i te ao kararehe, me whai taurite nga momo kai totika o ia momo ki te whanake tika, kia taea ai te whakahaere i nga mahi o ia ra ana, kia ora to hauora. Ko nga hoiho he rereke noa atu ana me hiahia ratou ki te kai i nga huaora me etahi atu momo totika kia ora ai.

Ka korero ana maatau mo nga matūkai ka tirohia nga waahanga e tino nui ana penei i nga poroteini, nga kohuke, te wai, te muka, nga huaora, me era atu. Ko enei matūkai ka tae ki te kararehe na te kai, na reira he kai taurite te mea nui.  

Me titiro taatau ko wai o raatau e whai kiko ana mo a maatau taarua.

Huaora

I te maakete ka kitea e tatou he maha o nga rongoa huaora mo nga hoiho. Heoi, i mua i te tiimata ki te tuku ki a maatau kararehe, he mea nui kia whakamohio mai ki o raatau waahanga, mo te aha maana mena e hiahia ana taatau hoiho.

te huaora Ko nga matūkai e hokona ana ina hokona ana ma nga taapiri, na te mea ko era e pa ana ki te whakahekenga mate o nga hoiho. Engari, hei taapiri ko te kaihoko pai rawa atu, koinei te mea e whakamahia paitia ana.

He mea nui kia kite i tera me te kai taurite kaore e tika kia uru atu ki nga taapiringa engari mo etahi wa, mo etahi waa ranei e nui ake ai te mahi me te korikori tinana. Mena ka hiahiatia e taatau kararehe he takoha taapiri, hei tikanga whanui, ka kitea i etahi ahuatanga. Ana ki te hiahia hiahia ki te tuku taapiri e tumanako ana kia piki ake nga mahi whakangungu a te hoiho ranei, he pai ake korero ki nga tohunga ngaio kararehe i mua i te whakarewatanga o a maatau ki te whakahaere taapiri, mai i te taikaha o te huaora me etahi matūkai ka taea te kino. 

Ko nga Huaora he waihanga hauropi ka kitea e tatou ka wehea ki roto i nga roopu e rua kia rite ki to raatau wairewa: te wairewa-wairewa, te wairewa-ngako ranei (Huaora A, D, E me te K) me te wairewa-wairewa, wairewa-wairewa ranei (Huaora C, roopu B me era atu). Ko te mea o mua ka puhoi te whakakore ka taea te pupuri e nga momona o te tinana, i te mea ka kaha te whakakore i te mimi, ka iti ake te paitini.

Na, He aha nga huaora e tika ana hei pupuri i te hauora me te mahi a nga hoiho?

Te kai hoiho

Huaora A

E mohiotia ana tenei huaora mo ona tūranga tino nui i te tirohanga matakite, engari ano, he mea tino nui i te rereketanga o te reanga, i te whakaputa uri a te tama, te embryogenesis, te whanautanga me te whanaketanga a, me te mea kaore i rahi enei katoa, ka uru ki te urupare aukati ki nga mate. 

He mea nui kia aro atu te taikaha o tenei huaora he kino ki nga koiwi, kia ngoikore hoki ratou ai te teratogenesis me te exfoliation o te epithelia. 

Kei te kite taatau, he pai nga mea katoa i runga i te mehua tika, no reira ko te mea nui kia tino mohio he aha ahea hoki e hoatu ai a maatau kararehe me te korero ki nga tohunga.

Ka kitea te Huaora A i roto i etahi kai pera i te pro-vitamina A (retinol, beta carotene) i te wa kua horomia ka hurihia hei huaora A. He kai enei he kai ina koa ka kaakaariki ana.

Huaora B1

I karangahia hoki thiamine, ko tino nui mo te whakaheke i te uaua na reira e pa ana ki te warowaiha warowaihā. He ngoikoretanga Tuhinga o mua ka uru pea ki te whakakao uaua, te wiri, te hiahia kino a he aha te mea ka whakahekehia te taumaha.

Kei hea te kitea o tenei huaora? I roto i te nuinga o nga kai totika me te rewena a te pia.

Nga tira

Huaora B2

Ka kiia hoki ko Riboflavin, ko te huaora tera Ka uru atu ki nga mahi pungao pngao me nga tikanga parenga antioxidant.

He tika kei roto i nga hoiho kaore ano kia kitea he tohu i ahu mai i to ratau ngoikoretanga, engari he keehi kua pa ki te mate kohi tetahi o nga tohu.

Ka kitea e tatou i roto i kukū nui i roto i te riki, he tauira pai ko te alfalfa, me etahi pata totoro ahakoa he iti ake te kukume.

Huaora C

Huaora C waikawa ascorbic ranei he mea nui mo nga mahi antioxidant I a ia e tiaki ana i nga kiko manawa, no reira he mea nui kia aukati i nga mate manawa me te whakaiti i te mauiui i te korikori.

Ka taea e nga hoiho te whakaheke i tenei huaora mai i te kūhuka.

He mea pai ki te tuku taapiringa o enei huaora ina neke atu i te 20 nga tau o a tatou hoiho, kua haerehia e nga mate manawa, etahi mahi ranei.

Huaora D

Tenei huaora he awhina i te whakamanatanga, te whakaritenga me te whakaputanga o te hinu o te konupūmā me te ūkuikui. hei taapiri ki te whakaahurutanga o nga mea e rua i roto i nga koiwi.

He ngoikoretanga Tuhinga o mua ka arahi pea i nga ngoikoretanga o te koiwi na te koretake o te konupūmā me te ūkuikui. Ahakoa ma te nui rawa ka tau ai te taatai ​​ngohengohe o te kiko.

Ko tenei huaora ka taea e te kiri o nga hoiho te whakakotahi i muri i te putanga o te ra.

Mena ka whakawhiwhia ki nga taapiringa, he waatea kia tukuna ki te konupūmā me te ūkuikorangi i te ōwehenga 1.5 ki te 2 waahanga o te konupūmā ki te 1 o te ūkuikui.

foal i te ra

Huaora E

Rongonui mo tona mahi antioxidant. Ka tiakina e tenei huaora nga lipid o nga kiriuhi me nga uaua o te pūtau, hei aukati i a ratou ki te whakawaikehihia. Ka uru ano ki te urupare aukati me te kaha o te kaha. Na reira ka awhina i te whakaheke i te pakari me te tino taunakitia ana mo nga hoiho whakataetae.

He ngoikoretanga huaora E ka puta he mate rereke penei i te ma o te uaua ma i roto i nga huu, i te mate tuupapaku whakaheke ranei.

Ka kitea e tatou i hea? i roto i te maha o nga momo kai penei i te tarutaru hou, nga maaka matomato he nui te kukume, me te iti ake o te kohi paraoa. Ko nga tipu he nui ake te kaha o te huaora E te tamariki ake.

Ko te Huaora E, me te selenium, ka taea te whakahaere hei aukati i te kino o te waikura ki nga kiri.

Me whakaaro ke he kawa te selenium, engari mo tenei me hoatu e maatau a maatau kararehe mo etahi ra me te nui. No reira he uaua ki te haurangi i te hoiho. Ahakoa nga mea katoa, a ka korerohia e maatau i nga wa katoa o te tuhinga, ko te mea nui ko te toenga o te kai a te kararehe me nga taapiringa e tukuna ana mena e tika ana.

Huaora K

Tenei huaora E whakamahia ana mo te whakatipuranga o nga toto toto whero, mo nga tikanga whakatopu, e mohiotia ana mo tenei ko te huaora anti-hemorrhagic.

He mea tino kitea te ngoikore o tenei huaora no reira kaore e taea te korero mo nga hua ka puta.

He nui te kukume o nga Forages o tenei huaora ahakoa ka kitea ano i nga pata.

paraoa

Ngā kohuke

Ko nga kohuke tetahi o nga roopu kai totika e hiahiatia ana e taatau. Ko nga mea e tika ana mo te tipu o te koiwi me te whanaketanga, hei taapiri, kei a raatau te kawenga mo te tohanga tika.

Ko nga kohuke nui o te kai o a tatou hoiho:

  • Calcio, kia whai anga wheua me nga niho pakari kia tika te mahi ki te toto me nga uaua.
  • Sodium pūhaumāota, tino nui i roto i te wai o te tinana me te toto.
  • Kopa, mo te whakahiatotanga o te huaora b12.
  • Te hinu, taketake me te rino.
  • Phosporus, mo te toenga tika o te konupūmā me te whakatika i nga kopa.
  • Hierro, mo te hanganga o te hemoglobin. Kia tupato na te kore e tika te whakamahi i nga taapiri rino hei paitini.
  • Iodine, ka awhina i te mahi tika o te torouro.
  • Magnesio, mo te kiri uaua me te whanaketanga tika o te angaanga.
  • Tihorei, he mea nui mo te mahi whakatipuranga me te hanga wheua.
  • Te tote, he mea nui mo nga toto toto whero me nga kiri uaua, me te warowaiha warowaihā.

Me pehea te mohio mena e hiahia ana to tatou hoiho ki te tuku huaora?

Ko te mea tuatahi ko te tiro ki te kai o a maatau kararehe, te tirotiro i nga mea e kainga ana e ia me nga kai e utaina ana e ia. Hei whakatutuki i tenei, ka aro atu tatou ki nga korero kai e tukuna ana e te kaiwhakanao whangai, me te whakaaro ki nga rereketanga o te taangata, te rahi, te tau, me era atu. Tuhinga o mua.

Mena he taurite te kai e tohaina ana ki ta maatau kaiorea, ko te mea pea kaore e hiahiatia he moni taapiri haunga ia nga waa tino nui mai i te pukumahi, i te nui o te korikori, i te hauora ranei.

kai hoiho

Kaore he tauira tika mo nga hoiho, na te mea he ahurei ia kararehe, he ahurei nga ahuatanga me nga hiahia. Mo tenei take, ka whakanui ta maatau korero mo te tohunga rongoa ngaio.

Mena ka taea e taatau te taunaki i etahi aratohu whanui: 

para hoiho hakinakina, Hei tauira, ko ia Ko te kai o te Huaora me tino oti.

En nga hoiho kei te nuinga o te waa kei roto i nga nohoanga, nga matūkai i ahu mai i te tarutaru me te alfalfa ka ahua rawakore. I enei keehi, he toenga rawa o nga huaora ka taea te whakahau.

Mo nga wairangi he mea tika kia whai kai ratou hei whakarato ma ratou huaora A, C me D i tua atu i te konupūmā me te ūkuikui. I tetahi atu, i hoiho pakeke, hei taapiri ki nga huaora e toru o mua, he mea nui te konutea.

te nga hoiho ka kai noa, ka kore e hiahiatia he taapiringa atu haunga ia te wa motuhake o te whakataetae, o te mahi ranei.

hoiho hamama

Ko te he noa ko te tuku i tetahi taapiri hei whakatau i tetahi raru motuhake penei i te biotin mo nga potae. Heoi, ko nga matūkai katoa e hono ana i a ratau e mahi ngatahi ana. Koina matou ka whakanui i te hiranga o te kai tika me te taurite. Ana, mo te mea e tika ana kia nui ake nga taapiringa, kowhiri i mua mo nga whiringa ka tukuna mai he ranunga huaora me nga kohuke.

Ana ko te mea katoa, kaua e pohehe i te hoatutanga o nga taputapu taapiri ki ta tatou hoiho mai i ta maatau kua kite ka kino pea.

Ko te tumanako i pai ki a koe te panui i tenei tuhinga pera i taku i tuhi ai.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

He korero, waiho i a koe

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.

  1.   Jose Antonio ka mea

    Kei te rapu ahau i nga huaora mo nga hoiho, he tino kiri me te ngoikore, he hoiho me te kuao me tetahi atu hapu.