Rider Fitness: Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra

Ny mandroso dia tena tsara hanamafisana ny tongotr'ilay mpitaingina azy

Ny mitaingina, ivelan'ny heviny manokana, dia fanatanjahantena. Ary raha tsy izany, hoy izy ireo tamiko, dia nanomboka niasa ary 6 kilao sisa, ary tsy nilanja intsony aho. Noho izany, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, a endrika ara-batana tsara. Saingy ny fahafaha-manao toy izany na dia tsy afaka mihazakazaka amin'ny tranonao mankany amin'ny sisin-dalana manoloana anao aza ianao dia mahatonga anao hieritreritra hafa. Na izany aza, ireo matihanina rehetra fantatrao, ireo fitafiana tsara ireo, mitsambikina, vaky tanteraka… tsy maninona ny famaizana; rehetra dia amin'ny endrika ara-batana fakan-tahaka. Io ihany no fomba mahomby amin'ny seza. I Morgan Barbançon tenany ihany dia niaiky tamin'ny resadresaka nifanaovany fa nanaraka ny torolàlana momba ny fiofanana sy ny sakafo hanatsarana ny fitaizany izy ary nandeha nihazakazaka isan'andro.

Noho izany, arakaraka ny maha-avo lenta anao, endrika tsara kokoa ilainao. Mifanohitra amin'izay mety ho eritreretinao, tsy ny tongotrao ihany no tokony hanana endrika, na dia io aza no resahina amin'ity indray mitoraka ity. Noho izany, hiditra amin'ity lohahevitra ity, hamela fanazaran-tena tsotra ho anao aho izay ho hitanao amin'ny boky fanatanjahan-tena, izay nanao isan'andro (na saika isan'andro) dia hahafahanao manome ny tsara indrindra vitanao.

•  Squats: Io no fampihetseham-batana mora indrindra ampiasaina ary ilay tiako indrindra. Mba hanaovana squat tsara dia tsy maintsy midina ianao ary miarina miadana, tsy tampotampoka, mahitsy ny lamosinao. Ny fipetraky ny tanana dia mety ho eo amin'ny valahana, mihinjitra mifandraika amin'ny gorodona, na amin'ny tànana amin'ny nape. Manoro hevitra aho ny hanao andiany 2 isan'andro, manodidina ny 10 squats amin'ny voalohany, ary hampitombo ny isan'ny squats isaky ny andiany, ary koa ny isan'ny andiany, satria manana fanoherana sy fiaretana bebe kokoa izahay. Tsikelikely.
• Ny dingana: Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia tokony hijoro miaraka amin'ny tongotrao ianao, ny tananao eo amin'ny andilanao ary ny vatan-kazo mahitsy. Avy eo ianao mandroso tongotra iray mandroso ary mamoritra ny tongotra roa mandra-panaonao zoro 90º amin'ny tany. Toy ny andriana manintona manome ny peratra azy, andao. Tsy maintsy mitazona izany toerana izany ianao mandritra ny 5 segondra ary mampitombo tsikelikely an'io fotoana io rehefa mandeha ny andro. Ataovy in-droa amin'ny tongotra roa, ary voila. Raha sanatria tsy takatra ny fanazavako (izay angamba) dia ambony noho ianao manana ny sarin'ilay fampiharana.
• Nanangana i Heel: Nahaliana ahy be io fanazaran-tena io foana, satria ataoko amin'ny maha-zaza ahy toy ny tic nerveux izany. Tsotra toy ny, miarina, mitsangana mijoro amin'ny tendron'ny tendrony ary miverina midina. Ary manaova repoblika betsaka araka izay tratranao, avy eo miala sasatra ary manaova bebe kokoa. Azonao atao koa ny manao azy amin'ny fotoana rehetra imasom-bahoaka.
• Tohatra miakatra sy midina: Io no fanatanjahan-tena tsara indrindra ho antsika izay mipetraka amin'ny efitrano faha-5 tsy misy ascenseur. Betsaka ny fanazavana. Mikaroka tohatra ary miakatra sy midina.