Fitnesa braucējiem: vingrinājumi kājām

 

Zancada

Solis ir ļoti labs, lai nostiprinātu braucēja kājas

Braukšana, ārpus viņas pašas uzskatiem, ir sports. Un, ja nē, viņi man saka, tas sāka darboties un 6 kilogrami bija palikuši, un es vairs daudz nesvēru. Tāpēc, tāpat kā visos sporta veidos, a laba fiziskā forma. Bet iespēja rīkoties tāpat, pat ja jūs nevarat aizskriet no savas mājas uz ietvi priekšā, liek domāt citādi. Tomēr visi pazīstamie profesionāļi, šīs lieliskās iejādes, lekt, pilnīgās plaisas ... disciplīnai nav nozīmes; visi ir priekšzīmīgā fiziskā formā. Tas ir vienīgais veids, kā būt patiešām efektīvam krēslā. Pats Morgans Barbansons intervijā atzina, ka, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, ievēroja treniņu un diētas vadlīnijas un katru dienu izgāja skriet.

Tāpēc, jo vairāk jūs līmeni paaugstināt, labāka fiziskā forma, kas jums nepieciešama. Pretēji tam, ko jūs domājat, jūsu kājas nav vienīgais, kas jums vajadzētu būt formā, pat ja tas ir tas, par ko mēs šoreiz runājam. Tātad, iedziļinoties šajā tēmā, es atstāšu jums dažus ļoti vienkāršus vingrinājumus, kurus varat atrast jebkurā fitnesa grāmatā, kas katru dienu (vai gandrīz katru dienu) praktizēti ļaus jums dot vislabāko trasē.

  •  Pietupieni: Tas ir vienkāršākais izmantotais vingrinājums, kas man patīk visvairāk. Lai veiktu labu tupēšanu, jums ir jāpazeminās un jākāpj lēnām, nekad pēkšņi, ar taisnu muguru. Roku stāvoklis var būt uz gurniem, izstiepts perpendikulāri grīdai vai ar rokām uz pakauša. Es iesaku veikt apmēram 2 sērijas dienā, sākumā apmēram 10 pietupienus un palielināt gan pietupienu skaitu sērijā, gan sēriju skaitu, jo mums ir lielāka pretestība un izturība. Visi pakāpeniski.
  • Solis: Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāceļas kājās kopā, rokas uz vidukļa un bagāžnieks taisns. Tad jūs pārvietojat vienu kāju uz priekšu un salieciet abas kājas, līdz jūs veicat 90 ° leņķi ar zemi. Tāpat kā princis, kas burvīgi nodod savu gredzenu, nāc. Šī pozīcija jums jāuztur apmēram 5 sekundes un, dienām ejot, pakāpeniski jāpalielina šis laiks. Dariet to pāris reizes ar abām kājām un voila. Gadījumā, ja mans paskaidrojums netika saprasts (kas, iespējams, ir), iepriekš jums ir vingrinājuma attēls.
  • Papēža pacelšana: Šis vingrinājums man vienmēr ir bijis ļoti ziņkārīgs, jo daru to kā bērns kā nervozs tic. Tas ir tik vienkārši, kā piecelties, piecelties, lai nostātos uz pirkstgaliem un atgrieztos lejup. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, pēc tam atpūtieties un dariet vairāk. Jūs to varat izdarīt pat jebkurā laikā publiski.
  • Uz augšu un uz leju pa kāpnēm: Tas ir vingrinājums par excellence tiem no mums, kas dzīvojam 5. telpā bez lifta. Paskaidrojumu ir daudz. Lai atrastu kāpnes un ietu augšā un lejā.

Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.