Reider Fitness: Beenübungen

De Schrëtt ass ganz gutt fir de Been vum Reider ze stäerken

Reiden, ausserhalb vun hiren eegene Meenungen, ass e Sport. A wann net, soen se mir, et huet ugefaang ze schaffen a 6 Kilo déi lénks sinn, an ech hunn net méi vill gewien. Dofir, wéi an alle Sportaarten, eng gutt kierperlech Form. Awer d'Méiglechkeet d'selwecht gemaach ze ginn och wann Dir net fäeg sidd vun Ärem Haus op den Trottoir virun Iech ze lafen, mécht Iech anescht denken. Wéi och ëmmer, all d'Fachleit, déi Dir wësst, dës super Dressur, Sprangen, komplett Rëss ... d'Disziplin spillt keng Roll; all sinn a virbildlecher kierperlecher Form. Et ass deen eenzege Wee wierklech effektiv am Stull ze sinn. D'Morgan Barbançon selwer huet an engem Interview zouginn datt si Trainings- an Diätrichtlinne gefollegt huet fir hir Fitness ze verbesseren, an all Dag fir eng Course gaang ass.

Dofir, wat Dir méi héich sidd, besser kierperlech Form déi Dir braucht. Am Géigesaz zu deem wat Dir mengt, Är Been sinn net dat eenzegt wat Dir a Form sollt hunn, och wann et ass wat mir dës Kéier schwätzen. Also, an d'Thema ze kommen, ginn ech Iech e puer ganz einfach Übungen, déi Dir an engem Fitnessbuch fannt, deen all Dag praktizéiert (oder bal all Dag) erlaabt Iech Äert Bescht op der Streck ze ginn.

•  Kniebeugen: Et ass déi einfachst Übung déi benotzt gëtt an déi déi ech am léifsten hunn. Fir e gudde Squat ze maachen, musst Dir senken a lues opstoen, ni op eemol, mam Réck riicht. D'Positioun vun den Hänn kann op den Hëfte sinn, senkrecht zum Buedem gestreckt oder mat den Hänn um Réck. Ech recommandéieren ongeféier 2 Sätz den Dag ze maachen, ongeféier 10 Squats am Ufank, a béid d'Zuel vu Squats pro Serie an d'Zuel vu Sets erhéijen, well mir méi Widderstand an Ausdauer hunn. Alles graduell.
• De Schrëtt: Fir dës Übung auszeféieren musst Dir mat Äre Been zesummen opstoen, Är Hänn op der Taille an Ärem Kofferraum riicht. Da réckelt Dir ee Fouss no vir a béit béid Been bis Dir en 90 ° Wénkel mam Buedem mécht. Wéi de Prënz charmant säi Rank iwwergëtt, komm. Dir musst dës Positioun fir ongeféier 5 Sekonne behalen a lues a lues dës Zäit erhéijen, wéi d'Deeg vergeet. Maacht et e puer Mol mat béide Been, a voila. Am Fall wou meng Erklärung net verstanen gouf (wat wahrscheinlech), uewen hutt Dir e Bild vun der Übung.
• Heel erhéicht: Dës Übung war ëmmer ganz virwëtzeg fir mech, well ech maachen et als Kand als nervös Tik. Et ass sou einfach wéi, opstoen, opstoen fir op den Fanger ze stoen, a zréck goen. A maacht esou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt, da rasch, a maach méi. Dir kënnt et souguer zu all Moment an der Ëffentlechkeet maachen.
• Trapen erop an erof: Et ass d'Übung par excellence fir déi vun eis, déi an engem 5. Raum ouni Lift liewen. Erklärunge ginn et vill. Trapen ze fannen an erop an erof ze goen.