ស្រូវសាលីដែលជាគ្រឿងផ្សំបុរាណនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ

ការចិញ្ចឹមសេះរបស់យើងគឺជាអ្វីដែលតែងតែធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភ។ តើធញ្ញជាតិអ្វីខ្លះដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យក្នុងសមាមាត្រ? តើពួកគេទទួលបានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេដែរឬទេ? តើពួកគេមានចំណុចខ្វះខាតដែរឬទេ? តើថ្នាំគ្រាប់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ?

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ចូរនិយាយអំពីធញ្ញជាតិជាក់លាក់មួយ: oats ។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យធញ្ញជាតិនេះជាប្រភេទមួយដែលសមស្របបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃអូសសម្រាប់សេះរបស់យើងពឹងផ្អែកច្រើនទៅលើស្ថានភាពលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងសកម្មភាពរបស់វា។ តោះមើលអ្វីដែលវាផ្តល់នូវសមីការរបស់យើង!

នៅពេលកំណត់ថាតើរបបអាហារណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់សេះរបស់យើងយើងត្រូវចងចាំពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ: ការទំពារយឺតនិងដោយប្រយ័ត្នប្រយែង, ក្រពះដែលមានសមត្ថភាពតិចតួចដែលត្រូវតែបញ្ចេញចោលច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ, ពោះវៀនតូចដែលដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អង់ស៊ីមនិងកន្លែងអង្គុយធំនៃការវាយប្រហារអតិសុខុមប្រាណនិងកន្លែងដែលមានជាតិអាហារ។

វាទាំងអស់ ធ្វើឱ្យសត្វទាំងនេះងាយនឹងបញ្ហានិងការផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារ ដូចជាការរំលាយអាហារ, colic ។ ល។

របបអាហាររបស់ពួកគេត្រូវតែមានតុល្យភាពហើយនឹងអាស្រ័យលើថាតើសត្វរបស់យើងធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងឬអត់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលពួកគេចូលមកលេង ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិដែលតំណាងឱ្យប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយ សម្រាប់សេះទាំងនោះដែលត្រូវការកម្រិតថាមពលខ្ពស់ឧទាហរណ៍អត្តពលិក។

យើងនឹងមើលលម្អិតអំពីលក្ខណៈនៃ oats ដែលជាផ្នែកមួយនៃឯកសារ ផ្តល់ចំណីឱ្យស្មើគ្នា.

Oats សម្រាប់សេះ

Oatmeal គឺជាក គ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មតានៅក្នុងរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈស្មើគ្នា។ រួមជាមួយស្រូវសាឡីពោតឬស្រូវសាលីវាគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សត្វរបស់យើង។

វាផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនដូចជាម្សៅដែលនឹងត្រូវបានបំប៉នជាតិទឹកនិងបំបែកទៅជាស្ករ ប្រភពថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការងារសាច់ដុំនិងសកម្មភាពរបស់សេះ។ វាចាំបាច់សម្រាប់សេះកីឡាដែលបញ្ចេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សឧទាហរណ៍នៅក្នុងរ៉ាកែត។

ដោយសារតែចរិតលក្ខណៈរបស់ oats សេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យទំពារវាយ៉ាងល្អដូច្នេះជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរនៅពេលដែលយីហោ Piensos Pavo បញ្ចេញមតិនៅលើទំព័ររបស់ខ្លួនស្ករជួយជំរុញខួរក្បាលដោយផលិតសេរ៉ូតូនីន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលសេះខ្លះមានអារម្មណ៍រងផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពីទទួលទានអូស្កាចាប់តាំងពីវាស៊ី serotonin វាគឺជា“ អរម៉ូននៃសុភមង្គល” ។ ជាពិសេសសេះដែលមានសកម្មភាពស្រាល ៗ អាចរំភើបឬភ័យបន្ទាប់ពីបានបរិភោគគ្រាប់ស្វាយឬធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកម្សៅ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលវានាំមកដល់សេះ

• Oats មានផ្ទុកមួយ ភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់, អ្វីដែលត្រូវបានផ្ទេរទៅ ចែងចាំងសក់។
• ម្សៅដែលមាននៅក្នុងស្រូវសាលីងាយរំលាយជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀតដូច្នេះជាតិស្ករនឹងបែកយ៉ាងរលូននិងចូលឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីទទួលទានរួច។ លទ្ធផលនេះនៅក្នុង ផ្តល់ថាមពលដល់សេះយ៉ាងលឿនដែលល្អសម្រាប់សេះកីឡា។
• មានផ្ទុកក កំហាប់ជាតិសរសៃនិងប្រេងឆៅខ្ពស់ជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ ជាតិសរសៃខ្ពស់គឺចាំបាច់ដើម្បីការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។
• ជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនជួយជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះគឺខុសគ្នានៅក្នុងគំរូនីមួយៗហើយខ្លះអាចរំភើបគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ចំពោះហេតុផលនេះម្ចាស់ជាច្រើនយល់ថាសេះរបស់ពួកគេត្រូវបានបើកដោយការបរិភោគអាហារអូ។. ប្រសិនបើភាពរំជើបរំជួលនេះត្រូវបានគេបំផ្លើសហើយក្លាយជាបញ្ហាមានជម្រើសសម្រាប់ការចិញ្ចឹមសេះដោយគ្មានអុកនិងសូម្បីតែគ្មានជាតិស្ករឬម្សៅ។

តើពេលណានិងរបៀបផ្គត់ផ្គង់អុកទៅសេះរបស់យើង?

អ្នកត្រូវ រង់ចាំចន្លោះពីមួយម៉ោងកន្លះទៅ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីចិញ្ចឹមសេះ។ យើងក៏ត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងជាមួយទឹកហើយចៀសវាងការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតដោយសារតែអស់កម្លាំង។ រង់ចាំដង្ហើមរបស់សេះសម្រាកមុនពេលផ្តល់ទឹក។

La oatmeal ។ វាមិនល្អសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ពពួកសត្វទេដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់សត្វរបស់យើងពេញវ័យ ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្គត់ផ្គង់វា។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវានឹងក្លាយជាអាហារដែលអាចផ្គាប់ចិត្តសេះរបស់យើងប្រសិនបើវាធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងត្រូវការថាមពល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយជានិច្ចកាល ការបំបៅត្រូវវាស់វែងតាមតំរូវការរបស់សេះ។ ក្នុងន័យនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការវិភាគចំណីអាហារដើម្បីរកមើលកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលអាចកើតមាន។

ទោះបីជាស្រូវសាលីមានប្រយោជន៍សម្រាប់សេះកីឡារបស់យើងក៏ដោយយើងត្រូវតែដឹងពីរបៀបផ្គត់ផ្គង់វា។ ធញ្ញជាតិនេះ មានផ្ទុកផូស្វ័រច្រើនជាងកាល់ស្យូម។ ពីព្រោះ វាត្រូវតែផ្សំជាមួយអាហារដទៃទៀតដែលមានកាល់ស្យូមច្រើនជាងផូស្វ័រដូចជា អាល់ហ្វាហ្វា. ឧត្ដមគតិសម្រាប់ការបំពេញឱ្យមានតុល្យភាពនៃកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រគឺ ២ ផ្នែកនៃជាតិអូសសំរាប់ ១ នៃអាល់ហ្វា។

ផ្តល់ឱ្យ oatmeal ជាលើកដំបូង

ជាធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប្រសិនបើសេះរបស់អ្នកមិនបានបរិភោគ oats ពីមុនអ្នកគួរតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ ជាលំដាប់និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ប្រហែល ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍កន្លះ វាគួរតែជាយោបល់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែទៅ បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនបរិមាណនៅចន្លោះពេលប្រចាំសប្តាហ៍ ឬមួយសប្តាហ៍កន្លះ។

ប្រភេទនៃ oats

នៅប្រទេសអេស្ប៉ាញយើងអាចរកឃើញសំបកអុក ពណ៌សមាសនិងខ្មៅ។ ជាប្រពៃណីការប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុតគឺពណ៌សខណៈពេលដែលនៅក្នុងប្រទេសដូចជាបារាំងខ្មៅត្រូវបានគេជ្រើសរើស។ លើសពីនេះទៀតយើងអាចរកបាននៅតាមទីផ្សារវិធីផ្សេងៗគ្នាក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អាហារនេះឧទាហរណ៍កាត់ផ្លែអូឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

• កាត់ oats: វិធីនៃការផ្គត់ផ្គង់ oats នេះគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរោងចក្រជំនួសឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដើមអូកមានជាតិសរសៃច្រើនហើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។
• Oatmeal: គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ដីសើមសំបកឬមីក្រូ។ ក្នុងករណីនេះសំបកត្រូវបានបើកហើយសត្វអាចរំលាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។.

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជា oatmeal ដោយគ្មានម្សៅ, ជាមួយ rind ទាំងមូលនិងល្អ។ ដូចដែលយើងបានលើកឡើងហើយដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ស្រូវសាលីវាត្រូវតែផ្សំជាមួយអាហារដទៃទៀតជានិច្ចដើម្បីឱ្យសេះរបស់យើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការវិភាគចំណីនិងផ្គត់ផ្គង់ចំណីឬថ្នាំបំប៉នជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់ទៅសត្វរបស់យើង។

ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបំបៅនិងការរំលាយអាហាររបស់សេះអ្នកអាចស្វែងយល់ តើសេះមានក្រពះប៉ុន្មាន.