ការរងរបួសជាទូទៅនៅពេលជិះសេះ

រងរបួសជិះសេះធម្មតា

ការជិះសេះគឺជាសកម្មភាពកីឡាមួយកន្លែង អ្នកជិះធ្វើការផ្នែករាងកាយជាច្រើន។ វាជួយសាច់ដុំសម្លេងរក្សាលំនឹងល្អហើយក៏ជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងល្អផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតពិតណាស់ចំពោះផលប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដែលវានាំមកដូចជាការបោសសំអាតចិត្ត។

វាគឺជាសកម្មភាពដែលជាកន្លែង តុល្យភាពរវាងសេះនិងអ្នកជិះត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ។ មានភាពខុសគ្នានៃម៉ូដកីឡាជាច្រើននៅក្នុងការជិះសេះដែលនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសទាក់ទងនឹងការរៀបចំរាងកាយការប្រណាំងនិងការហ្វឹកហាត់សេះឧបករណ៍ជាដើម។ ហើយដូច្នេះម៉ោងមានការរងរបួសជាញឹកញាប់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងវិន័យមួយឬផ្សេងទៀតប៉ុន្តែជាទូទៅការរងរបួសប្រភេទដូចគ្នាទទួលបានពីកីឡានេះ ដោយមិនគិតពីគំរូដែលត្រូវបានអនុវត្ត។

ក្នុងការជិះទាំងអ្នកជិះនិងសេះអាចរងរបួសទោះយ៉ាងណាសព្វថ្ងៃនេះ សូមផ្តោតលើការរងរបួសរបស់អ្នកជិះនិងវិធីការពារពួកគេ តើ​អ្នក​រូ​ច​រាល់​ហើយ​ឬ​នៅ?

វាអាចត្រូវបានគេជឿជាពិសេសអ្នកជិះម្តងម្កាលថាការអនុវត្តកីឡានេះមិនតម្រូវឱ្យមានតម្រូវការរាងកាយខ្លាំងទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសសាច់ដុំនិងសរសៃពួរដោយសារការឡើងកម្តៅការរងរបួសនិង / ឬការបាក់ឆ្អឹងដោយសារការដួលដោយសារតែខ្វះចំណេះដឹងអំពីបច្ចេកទេសជិះសេះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចង់បញ្ជាក់ពីរឿងនោះ ការជិះជាពិសេសមិនត្រឹមត្រូវនិងដោយគ្មានឧបករណ៍ចាំបាច់អាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការរងរបួសក្បាល, ការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង, ការរងរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងឬការរងរបួសប្រភេទផ្សេងទៀតដែលអាចចាកចេញពីដំណាក់កាល។ ដូច្នេះយើងនឹងដឹងថាតើហានិភ័យនៃការជិះសេះគឺជាអ្វីហើយសំខាន់បំផុតតើត្រូវចៀសវាងឬកាត់បន្ថយការខូចខាត។

របួសសេះ

វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសេះមុនពេលអនុវត្តការជិះសេះប្រភេទណាមួយក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះយើងអាចរងរបួសខ្លះពីបុព្វហេតុផ្សេងៗដូចជា កោសជាមួយបរិស្ថានខាំឬជាន់ឈ្លីដោយសេះ។ ហើយពិតណាស់ អ្នកដែលស្គាល់ ទាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការទាំងមូលនៃការរៀបចំអេក្វាទ័រយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្មរបស់សត្វដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសទាំងអស់នេះ ដែលអាចជាផលវិបាកនៃសត្វដែលបានភ័យខ្លាចនិងផ្លាស់ទីធ្វើឱ្យយើងរងរបួស។

របួសសេះ

ការរងរបួសដោយសារតែឧបករណ៍មិនសមស្រប

កីឡាទាំងអស់មានឧបករណ៍ ចាំបាច់មិនត្រឹមតែជាភាពខុសគ្នានៃកីឡាដែលនិយាយនោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មានផងដែរ បង្កើតឡើងដើម្បីជួយយើងអនុវត្តការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាព។ នៅក្នុងការជិះសេះអ្នកនឹងត្រូវការ: ស្បែកជើងកវែងជិះខោស្រោមដៃមួកសុវត្ថិភាពនិងអាវកាក់ការពារ។ ក្នុងករណីខ្លះវាក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពាក់វ៉ែនតានៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅទីវាល។

ការមិនប្រើសមីការខាងស្តាំអាចបណ្តាលឱ្យមាន: ស្នាមរបួសនៅលើដៃរបួស ឬសំណឹកនៅលើកូនគោ ឆាប់ខឹង នៅលើជើងនិងគូទ, ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត នៅលើក្បាល។ ល។

របួសដួលសន្លប់

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរងរបួសដល់អ្នកជិះគឺការដួលរលំនៃសេះ។ ការរងរបួសទូទៅបំផុតក្នុងករណីទាំងនេះគឺ បាក់ឆ្អឹងដូចជាឆ្អឹងជំនីរ clavicle ឬ vertebrae ។

ក្នុងឱកាសជាច្រើនក៏មានផងដែរ ការបាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងដៃឬការបាក់ឆ្អឹងនៅតំបន់ humerus នៅពេលដែលព្យាយាមសង្កត់លើដើមទ្រូងក្នុងកំឡុងពេលជ្រុះ។ សកម្មភាពឆ្លុះបញ្ចាំងនេះកើតឡើងទាំងពីរដើម្បីព្យាយាមមិនឱ្យដួលហើយដូច្នេះសត្វមិនរួចខ្លួនទេ។ មានភាពចម្រូងចម្រាសខ្លះរវាងថាតើទង្វើនៃការកាន់កូនកាំបិតល្អឬអត់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសដៃនិងឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀតវាបន្ថយល្បឿននៃការដួលហើយជាធម្មតាជៀសវាងបណ្តាលឱ្យបែកក្បាល។ ក្នុងពេលខ្លះវាធ្វើឱ្យយើងដួល។

វាមិនអាចចៀសផុតពីការធ្លាក់ពីលើសេះនៅចំណុចខ្លះឬផ្សេងទៀតទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើមាន យើងអាចការពារការរងរបួសដែលការដួលអាចបណ្តាលមកពីការពាក់ឧបករណ៍សមរម្យ កន្លែងដែលមានមួកសុវត្ថិភាពគឺចាំបាច់។

របួសសាច់ដុំរលួយ

នៅពេលជិះសេះមានសាច់ដុំមួយចំនួនធំដូចជាសូរពោះពោះគូទឬខ្នង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងអ្នកប្រណាំងអាជីពឬទៀងទាត់អ្នកប្រាកដ ជម្ងឺកើតចេញពីការជិះសេះជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោម។ 

របួសខ្នងទាប

ត្រូវចងចាំក្នុងចិត្តថាពេលហាត់ជិះសេះ។ សាច់ដុំខ្លះមានការរីកចម្រើនច្រើនរីឯសាច់ដុំប្រឆាំងមិនដំណើរការហើយដូច្នេះមិនមានការអភិវឌ្ឍទេ។ ហើយនេះធ្វើឱ្យ សាច់ដុំក្លាយទៅជាមិនមានតុល្យភាពដែលនាំឱ្យមានជម្ងឺនិងបញ្ហា ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនិង / ឬការរាំងស្ទះរួមគ្នានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលេចឡើងនៃការរងរបួសទាំងនេះវាចាំបាច់ ធ្វើការសាច់ដុំ ដើម្បីបង្កើនម៉ាសរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលបង្កើនភាគរយនៃម៉ាសសាច់ដុំនៅខ្នងដើម្បីការពារការជិះសេះពីការប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលដាច់ឆ្ងាយពីការជិះសេះទេប៉ុន្តែវាកើតឡើងនៅក្នុងកីឡាជាច្រើន។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពេញលេញគឺចាំបាច់ សម្រាប់អត្តពលិក។

សូមលើកឧទាហរណ៍ដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់។ ការជិះសេះមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនលើការបត់ជើងកដៃនិងម្រាមដៃកន្ត្រាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះលំហាត់ដែលធ្វើការ triceps កដៃនិងពង្រីកម្រាមដៃរាងពងក្រពើនិងពោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តស្របគ្នា។ តាមវិធីនេះយើងអាចចៀសវាងការរងរបួសរលួយក្នុងតំបន់ទាំងនោះនៃរាងកាយរបស់យើង។

ការរងរបួសទូទៅផ្សេងទៀត

ជង្គង់

ផ្នែកនៃជើងរបស់យើងនេះគឺជាផ្នែកមួយដែលអាចរងគ្រោះថ្នាក់បំផុតពីការអនុវត្តនៃការជិះសេះពីព្រោះ ទីតាំងដែលដាក់ភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដឹកពួកវានៅជិតរាងកាយរបស់សត្វបណ្តាលឱ្យសរសៃចងរងទុក្ខ។

សាច់ដុំជើង

អាដាប់ធ័រនៃភ្លៅ ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ដើម្បីទប់និងគ្រប់គ្រងសេះពួកគេអាចរងទុក្ខយ៉ាងច្រើននិងបណ្តាលឱ្យដាច់រហែកសរសៃ។

សាច់ដុំកំភួនជើងនិងសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles អាស្រ័យលើរបៀបប្រើរំងាប់អាចរងរបួស។

ត្រគាក

ដោយសារតែការបើកជើង ចាំបាច់សម្រាប់ការជិះសេះ ហើយអាស្រ័យលើការគោះដែលអ្នកប្រណាំងរងគ្រោះ, វាអាចទៅឆ្ងាយដូចជាការផ្លាស់ប្តូរត្រគាកក្នុងឱកាសជាក់លាក់។

សូម្បីតែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកុំភ័យស្លន់ស្លោដោយមានការរៀបចំល្អនិងដោយការប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកអាចជិះសេះបានដោយសុវត្ថិភាពនិងសុខភាព។ ហើយពិតណាស់ ក្នុងករណីមានបញ្ហាខ្នងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលជិះ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការអានអត្ថបទនេះដូចដែលខ្ញុំកំពុងសរសេរ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។