Rider Fitness: esercizi per le gambe

 

zancada

La falcata è molto buona per rafforzare le gambe del ciclista

L'equitazione, al di fuori delle sue stesse opinioni, è uno sport. E se no, mi dicono, cominciava a funzionare e 6 chili sono rimasti, e io non pesavo più molto. Pertanto, come in tutti gli sport, a buona forma fisica. Ma la possibilità di fare lo stesso anche se non riesci a correre da casa tua al marciapiede davanti a te ti fa pensare diversamente. Tuttavia, tutti i professionisti che conosci, questi fantastici dressage, salti, fessure complete ... la disciplina non ha importanza; tutti sono in una forma fisica esemplare. È l'unico modo per essere veramente efficaci sulla sedia. La stessa Morgan Barbançon ha ammesso in un'intervista di aver seguito le linee guida sull'allenamento e sulla dieta per migliorare la sua forma fisica ed è uscita a correre ogni giorno.

Pertanto, più sali di livello, migliore forma fisica di cui hai bisogno. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, le gambe non sono l'unica cosa che dovresti avere in forma, anche se è quello di cui stiamo parlando questa volta. Quindi, entrando nell'argomento, ti lascio alcuni esercizi molto semplici che puoi trovare in qualsiasi libro di fitness, che praticati quotidianamente (o quasi quotidianamente) ti permetteranno di dare il meglio in pista.

  •  Squat: È l'esercizio più semplice e quello che mi piace di più. Per eseguire un buon squat, devi abbassarti e alzarti lentamente, mai bruscamente, con la schiena dritta. La posizione delle mani può essere sui fianchi, allungate perpendicolarmente al suolo, oppure con le mani sulla nuca. Consiglio di fare circa 2 serie al giorno, di circa 10 squat all'inizio, e di aumentare sia il numero di squat per serie, sia il numero di serie, poiché abbiamo più resistenza e resistenza. Tutto graduale.
  • Il passo: Per eseguire questo esercizio devi stare in piedi con le gambe unite, le mani sulla vita e il busto dritto. Quindi muovi un piede in avanti e fletti entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 ° con il suolo. Come il principe azzurro che consegna il suo anello, andiamo. Devi mantenere quella posizione per circa 5 secondi e aumentare gradualmente quel tempo con il passare dei giorni. Fallo un paio di volte con entrambe le gambe e voilà. Nel caso in cui la mia spiegazione non fosse stata compresa (cosa che probabilmente), sopra hai un'immagine dell'esercizio.
  • Solleva il tallone: Questo esercizio è stato sempre molto curioso per me, perché lo faccio da bambino come un tic nervoso. È semplice come alzarsi, alzarsi per stare in punta di piedi e tornare indietro. E fai quante più ripetizioni puoi, poi riposa e fai di più. Puoi anche farlo in qualsiasi momento in pubblico.
  • Su e giù per le scale: è l'esercizio per eccellenza per chi come noi vive in una quinta stanza senza ascensore. Le spiegazioni abbondano. Per trovare le scale e andare su e giù.

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