सवारों के लिए स्वास्थ्य: पैर व्यायाम

 

Zancada

सवार के पैरों को मजबूत करने के लिए स्ट्राइड बहुत अच्छा है

सवारी, उसकी अपनी राय के बाहर, एक खेल है। और अगर नहीं, तो वे मुझे बताते हैं, यह काम करना शुरू कर रहा था और 6 किलो बचा था, और अब मेरा वजन ज्यादा नहीं था। इसलिए, जैसा कि सभी खेलों में, ए अच्छा शारीरिक आकार। लेकिन अगर आप अपने घर से फुटपाथ के सामने तक चलने में सक्षम नहीं हैं तो भी ऐसा ही होने की संभावना आपके सामने है, अन्यथा आप सोच सकते हैं। हालाँकि, सभी पेशेवर जिन्हें आप जानते हैं, ये महान ड्रेसेज, कूद, पूरी दरारें ... अनुशासन कोई फर्क नहीं पड़ता; सभी अनुकरणीय भौतिक रूप में हैं। यह कुर्सी में वास्तव में प्रभावी होने का एकमात्र तरीका है। मॉर्गन बारबनकॉन ने खुद एक साक्षात्कार में स्वीकार किया कि उन्होंने अपनी फिटनेस में सुधार के लिए प्रशिक्षण और आहार दिशानिर्देशों का पालन किया, और हर दिन एक रन के लिए बाहर चली गईं।

इसलिए, जितना अधिक आप ऊपर स्तर, बेहतर शारीरिक आकार जो आपको चाहिए। आप जो सोच सकते हैं, उसके विपरीत, आपके पैर केवल एक चीज नहीं हैं जो आपके पास होनी चाहिए, भले ही वह वही हो जो हम इस समय की बात कर रहे हैं। इसलिए, इस विषय पर विचार करते हुए, मैं आपको कुछ बहुत ही सरल अभ्यास छोड़ने जा रहा हूं जो आप किसी भी फिटनेस बुक में पा सकते हैं, जो दैनिक (या लगभग दैनिक) अभ्यास करता है, जो आपको ट्रैक पर अपना सर्वश्रेष्ठ देने की अनुमति देगा।

  •  स्क्वाट: यह प्रयोग किया जाने वाला सबसे आसान व्यायाम है और जो मुझे सबसे अधिक पसंद है। एक अच्छा स्क्वाट करने के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कम और उठना चाहिए। हाथों की स्थिति कूल्हों पर हो सकती है, फर्श तक लंबवत, या नप पर हाथों से। मैं शुरुआत में लगभग 2 स्क्वैट्स के बारे में 10 सीरीज़ करने की सलाह देता हूं, और दोनों सीरीज़ की संख्या को बढ़ाता हूं, साथ ही सीरीज़ की संख्या भी बढ़ाता हूं, क्योंकि हमारे पास अधिक प्रतिरोध और धीरज है। सभी क्रमिक।
  • स्ट्राइड: इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने पैरों के साथ खड़े होना चाहिए, अपने हाथों को अपनी कमर पर, और अपनी सूंड को सीधा। तब आप एक पैर आगे बढ़ाते हैं और दोनों पैरों को तब तक फ्लेक्स करते हैं जब तक आप जमीन के साथ 90 with कोण न बना लें। राजकुमार अपनी अंगूठी सौंपने की तरह, चलो। आपको लगभग 5 सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखना चाहिए और धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाना चाहिए जैसे कि दिन बीतते जाते हैं। दोनों पैरों और वायली के साथ इसे दो बार करें। मामले में मेरी व्याख्या समझ में नहीं आई (जो शायद), ऊपर आपको व्यायाम की एक छवि है।
  • एड़ी उठाता है: यह अभ्यास हमेशा मेरे लिए बहुत उत्सुक रहा है, क्योंकि मैं इसे एक बच्चे के रूप में एक नर्वस टिक के रूप में करता हूं। यह उतना ही सरल है, जितना कि खड़ा होना, नोक पर खड़े होने के लिए उठना और वापस नीचे जाना। और जितना हो सके उतना रेप करो, फिर आराम करो, और ज्यादा करो। आप इसे किसी भी समय सार्वजनिक रूप से भी कर सकते हैं।
  • ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ: यह हम में से उन लोगों के लिए व्यायाम सम उत्कृष्टता है जो एक लिफ्ट के बिना 5 वें कमरे में रहते हैं। स्पष्टीकरण लाजिमी है। सीढ़ियों को खोजने और ऊपर और नीचे जाने के लिए।

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