Ka hoʻoikaika kino no nā mea holo: hoʻoikaika wāwae

He maikaʻi loa ke ala hele e hoʻoikaika ai i nā wāwae o ka mea holo

ʻO ka holo lio, ma waho o kāna mau manaʻo ponoʻī, he haʻuki. A inā ʻaʻole, haʻi mai lākou iaʻu, e hoʻomaka ana ka hana a 6 mau kilo i koe, a ʻaʻole au i kaupaona hou. No laila, e like me nā haʻuki āpau, a ʻano kino maikaʻi. Akā hiki i ka hana like ʻana inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo mai kou hale a i ke ala hele wāwae i mua ou e noʻonoʻo ʻē aʻe. Eia nō naʻe, ʻo nā loea a pau āu e ʻike ai, kēia mau lole nui loa, ke lele ʻana, nā māwae piha… ʻaʻole mea nui ke aʻo ʻana; aia nā mea āpau i ke ʻano hoʻoikaika kino. ʻO ia wale nō ke ala e kūpono ai i ka noho. Ua ʻae ʻo Morgan Barbançon iā ia iho i kahi nīnauele ua ukali ʻo ia i nā ʻōkuhi hoʻomaʻamaʻa a me nā papaʻai e hoʻomaikaʻi i kona olakino, a hele i waho no ka holo i kēlā me kēia lā.

No laila, ʻo ka nui o kou pae i luna, ʻoi aku ke kinona kino āu e pono ai. Kūlike ʻole i ka mea āu e manaʻo ai, ʻaʻole wale kou mau wāwae ka mea e pono ai ke ʻano, ʻoiai ʻo ia ka mea e kamaʻilio nei e pili ana i kēia manawa. No laila, ke komo nei i loko o ke kumuhana, e haʻalele wau iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa i hiki iā ʻoe ke loaʻa i loko o nā puke hoʻoikaika kino, i hoʻomaʻamaʻa ʻia i kēlā me kēia lā (a ʻaneʻane paha i kēlā me kēia lā) e ʻae iā ʻoe e hāʻawi i kāu mea maikaʻi loa ma ke ala.

•  Nā Squats: ʻO ia ka hoʻoikaika maʻalahi i hoʻohana ʻia a me kahi mea aʻu e makemake nui ai. No ka hoʻokō ʻana i kahi squat maikaʻi, pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa a piʻi mālie, ʻaʻole me ka ʻole, me ka pololei o kou kua. Hiki i ke kūlana o nā lima ma nā hiʻupuʻu, kīnā pili i ka honua, a i ʻole nā ​​lima ma ka nū. Paipai wau e hana ma kahi o 2 set i ka lā, ma kahi o 10 squats i ka hoʻomaka, a hoʻonui i ka helu o nā squats i kēlā me kēia moʻo a me ka helu o nā set, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ke kūpaʻa a me ke ahonui. Mālama holoʻokoʻa.
• ʻO ke ala hele: E hana i kēia hoʻoikaika pono ʻoe e kū me kou mau wāwae, kou mau lima ma kou pūhaka, a pololei kāu pahu. A laila neʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua a wili i nā wāwae ʻelua a hiki i kou hana ʻana i kahi kihi 90º me ka lepo. E like me ke kamāliʻikāne e hāʻawi lima ana i kāna apo, hele mai Pono ʻoe e mālama i kēlā kūlana ma kahi o 5 kekona a hoʻonui iki i kēlā manawa ke hala nā lā. Hana i kekahi mau manawa me nā wāwae ʻelua, a voila. Inā ʻaʻole i maopopo kaʻu wehewehe ʻana (ʻo ia paha), ma luna o kāu ke kiʻi o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻāla ʻo Heel: He hoihoi loa kēia hana iaʻu, no ka mea, hana wau ma ke ʻano he kamaliʻi ma ke ʻano he tic hopohopo. He maʻalahi ia e like me, ke kū ʻana i luna, e ala aʻe e kū ma ka piko, a hoʻi i lalo. A hana i nā māka i hiki iā ʻoe, a laila hoʻomaha, a hana i nā mea hou aʻe. Hiki iā ʻoe ke hana ia i kēlā me kēia manawa i ka lehulehu.
• Piʻi i luna a i lalo: ʻO ia ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino no mākou o ka poʻe e noho nei i ka lumi 5 me ka ʻole o kahi ea. Hoʻonui nā wehewehe. E ʻike i nā alapiʻi a piʻi i luna a i lalo.