Bhiotamain agus beathachadh airson eich

Ann an saoghal nam beathaichean, feumaidh gach gnè tabhartas cothromach de bheathachadh gus leasachadh ceart, gus a bhith comasach air gnìomhachd làitheil a dhèanamh agus, aig a ’cheann thall, a bhith ann an deagh shlàinte. Tha eich mar an ceudna agus feumaidh iad na tha iad a ’faighinn de bhiotamain agus beathachadh eile a bhith fallain.

Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu bheathachadh bidh sinn a’ toirt iomradh air cuid de cho-phàirtean a tha riatanach leithid pròtainean, mèinnirean, uisge, fiber, vitamain, msaa. Mar as trice bidh na beathachadh sin a ’ruighinn a’ bheathaich tro bhiadh, mar sin tha daithead cothromach riatanach.  

Chì sinn dè am fear dhiubh a tha riatanach airson ar each.

Bhiotamain

Anns a ’mhargaidh gheibh sinn àireamh mhòr de stuthan vitimain airson eich. Ach, mus tòisich thu gan toirt dha na beathaichean againn, tha e cudromach innse dhuinn mu na pàirtean aca, carson a tha iad agus ma tha feum mòr aig an each againn orra.

a ' vitamain am beathachadh as motha a thèid a reic nuair a thèid a rianachd tro stuthan cur-ris, tha seo air sgàth gu bheil iad co-cheangailte ri lùghdachadh mòr ann an galairean ann an eich. Ach, a bharrachd air a bhith mar an neach-reic as fheàrr, is e am fear as miosa.

Tha e glè chudromach sin a thoirt fa-near le daithead cothromach cha bu chòir feum a bhith ann airson stuthan a bharrachd a thaghadh ach a-mhàin ann an cuid de chùisean no ann an amannan nas motha de dh ’obair no eacarsaich. Ma dh ’fheumas ar beathach tabhartas a bharrachd, mar riaghailt choitcheann, chithear sin ann an dòigh air choreigin. Agus ma tha thu airson stuth a bharrachd a thoirt seachad a tha an dùil àrdachadh ann an eacarsaich no obair an eich againn, tha e nas fheàrr co-chomhairleachadh le proifeiseantaich lighiche-sprèidh mus cuir sinn air bhog sinn fhìn gus cungaidhean a rianachd, oir faodaidh cus de bhiotamain no beathachadh sònraichte a bhith cronail. 

Tha bhiotamain nan todhar organach a lorgas sinn air a roinn ann an dà bhuidheann a rèir an sùbailteachd: an geir-solubhail no geir-soluble (Bhiotamain A, D, E agus K) agus an uisge-soluble no solubhail ann an uisge (Bhiotamain C, buidheann B agus an còrr). Tha cur-às nas slaodaiche aig a ’chiad fhear agus faodar an cumail le geir bodhaig, fhad‘ s a thèid an fheadhainn mu dheireadh a chuir às gu luath tro fhual, a tha gan dèanamh nas lugha puinnseanta.

A-nis, Dè na vitamain a tha riatanach gus slàinte agus gnìomhachd eich a chumail suas?

Bhiotamain A

Tha am vitimín seo ainmeil airson a chuid àite riatanach ann an lèirsinn, ach cuideachd, tha e glè chudromach ann an eadar-dhealachadh cealla, ann an ath-riochdachadh searrach, embryogenesis, breith agus leasachadh agus, mar nach biodh seo gu leòr, bidh e a ’dol an sàs anns an fhreagairt dìonach an aghaidh ghalaran. 

Tha e cudromach aire a thoirt tha cus den bhiotamain seo cronail dha na cnàmhan, gan dèanamh brisg, cuideachd ag adhbhrachadh teratogenesis agus exfoliation den epithelia. 

Mar a chì sinn, tha a h-uile dad math anns an tomhas cheart aige, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach dè agus cuin a bheir sinn ar beathaichean agus co-chomhairle le proifeiseantaich.

Gheibhear bhiotamain A ann am biadhan sònraichte mar pro-vitimín A (retinol, beta carotene) a bhios aon uair air an gluasad a-steach do bhiotamain A. Tha na biadhan sin nam biathadh gu sònraichte nuair a tha iad uaine.

Bhiotamain B1

Canar cuideachd thiamine, tha e riatanach airson giorrachadh fèithe agus mar sin tha e co-cheangailte ri metabolism gualaisg. Dìth den bhiotamain seo faodaidh e bhith a ’toirt a-steach neo-òrdanachadh fèithean, tremors, droch bhiadh agus dè tha sin a ’ciallachadh mar chall cuideim.

Càite an lorgar am vitimín seo? Anns a ’mhòr-chuid de ghràinean agus gu sònraichte ann an giosta grùdaidh.

Bhiotamain B2

Canar Riboflavin ris cuideachd, is e am vitimín a tha sin Tha e an sàs ann am metabolism lùth agus innealan dìon antioxidant.

Tha e fìor nach robhas a ’tuigsinn soidhnichean sònraichte a dh’ adhbhraich an easbhaidh aca, ach tha cùisean de conjunctivitis air a bhith mar aon de na comharraidhean.

Gheibh sinn iad a-steach dùmhlachd mòr ann an legumes, is e deagh eisimpleir alfalfa, agus cuideachd ann an cuid de ghràinean ged a tha iad ann an dùmhlachd nas lugha.

Bhiotamain C

Bhiotamain C no searbhag ascorbic cudromach airson gnìomhan antioxidant Leis gu bheil e a ’dìon nèapraigean analach, tha e cudromach mar sin casg a chuir air galairean analach agus lughdachadh reamhar bho eacarsaich.

Faodaidh eich an vitimín seo a cho-cheangal bho glucose.

Tha e inntinneach stuthan a bharrachd de na vitamain sin a thoirt seachad nuair a tha na h-eich againn nas sine na 20 bliadhna, air a dhol tro phròiseasan analach bacadh no obair sònraichte.

Bhiotamain D.

Am vitimín seo a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal, a ’riaghladh agus a’ cuairteachadh dubhaig calcium agus fosfar, a bharrachd air gluasad an dà chuid anns na cnàmhan.

Dìth den bhiotamain seo faodaidh seo leantainn gu malformations cnàimh air sgàth dìth calcium agus fosfair. Fhad 'sa bhiodh cus ag adhbhrachadh àireamhachadh clò bog.

Faodar an bhiotamain seo a cho-chur le craiceann eich às deidh dha a bhith fosgailte do sholas na grèine.

Ma thèid a thoirt seachad ann an stuthan cur-ris, tha e goireasach gun tèid calcium agus fosfair a thoirt dha ann an co-mheas de 1.5 gu 2 phàirt de chalcium gu 1 de fosfar.

Bhiotamain E.

Fìor ainmeil airson a gnìomh antioxidant. Bidh am vitimín seo a ’dìon lipidean membran cealla agus fèithean, a chuireas casg orra bho bhith a’ oxidachadh. Bidh e cuideachd a ’dol an sàs anns an fhreagairt dìonachd agus metabolism lùth. Mar sin tha e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness agus tha e glè air a mholadh airson eich farpais.

Dìth vitimín E. faodaidh diofar ghalaran adhbhrachadh leithid galar fèithean geal ann an searraich no galar degenerative an spine.

Càite am faigh sinn e? ann an iomadh seòrsa biadh mar feur ùr, biathadh uaine ann an dùmhlachd àrd, agus nas lugha de chruinneachadh de ghràin. Tha dùmhlachd nas àirde de bhiotamain E aig planntaichean mar as òige a tha iad.

Faodar vitimín E, còmhla ri selenium, a thoirt seachad gus casg a chuir air milleadh oxidative do cheallan.

Feumar a bhith mothachail gum faod selenium a bhith puinnseanta, ach airson seo dh'fheumamaid am beathach againn a thoirt seachad airson grunn làithean agus mòran. Mar sin tha e duilich each a chuir air an deoch. Fiù ‘s leis a h-uile càil, agus bidh sinn a-rithist grunn thursan tron ​​artaigil, tha an iuchair ann an cothromachadh daithead a’ bheathaich agus na stuthan-leigheis a tha air an toirt seachad ma tha sin riatanach.

Bhiotamain K.

Am vitimín seo Tha e air a chleachdadh airson ceallan fala dearga a ghineadh, airson na pròiseasan coagulation, tha e ainmeil airson seo cuideachd mar bhiotamain anti-hemorrhagic.

Tha e glè ainneamh a bhith a ’lorg easbhaidhean den bhiotamain seo agus mar sin chan urrainn dhuinn bruidhinn mu a bhuil.

Tha mòran co-chruinneachaidh aig fòraman den bhiotamain seo ged a lorgar e cuideachd ann an gràin.

Mèinnearaich

Tha mèinnirean mar aon de na buidhnean beathachaidh riatanach a dh ’fheumas ar each. Tha iad riatanach airson fàs agus leasachadh cnàimh, a bharrachd air an sin, tha uallach orra airson cuairteachadh ceart.

Is iad na mèinnirean riatanach ann an daithead nan each againn:

• Calcio, gus structar cnàimh agus fiaclan làidir a bhith agad agus airson gnìomhan ceart ann am fuil agus fèithean.
• Cloride sodium, riatanach ann an criathragan bodhaig agus fuil.
• Cobalt, airson synthesis vitimín b12.
• Copar, bunaiteach còmhla ri iarann.
• Phosphorus, airson cothromachadh ceart de chalcium agus airson stuth a chàradh.
• Hierro, airson cruthachadh haemoglobin. Bi faiceallach oir faodaidh cleachdadh neo-iomchaidh de stuthan iarainn a bhith puinnseanta.
• Iodine, a ’cuideachadh gnìomhachd ceart an thyroid.
• Magnesio, airson tòna fèithe agus leasachadh ceart air a ’chnàimhneach.
• Manganese, cudromach airson gnìomh gintinn agus airson structar cnàimh.
• Potasium, cudromach airson ceallan fola dearga agus ceallan fèithe, a bharrachd air metabolism gualaisg.

Ciamar a gheibh thu a-mach a bheil feum aig an each againn air solar bhiotamain?

Is e a ’chiad fhear sùil a thoirt air daithead ar beathach, sgrùdadh a dhèanamh air na bhios e ag ithe agus dè na beathachadh a bheir e seachad. Gus seo a choileanadh, bheir sinn aire don fhiosrachadh beathachaidh a bheir an neach-dèanamh biadhaidh seachad, a ’toirt aire do na caochladairean gnè, meud, aois, msaa. de gach each.

Ma tha an daithead a tha air a thoirt don each againn cothromach, tha e nas coltaiche nach fheum e tabhartas a bharrachd ach a-mhàin ann an amannan glè chudromach bho obair chruaidh, tòrr eacarsaich no duilgheadasan slàinte.

Chan eil pàtran dligheach ann airson eich, leis gu bheil gach beathach gun samhail agus gu bheil suidheachaidhean is feumalachdan sònraichte aige. Air an adhbhar seo, tha sinn a ’cur cuideam air cho cudromach sa tha e co-chomhairle a chumail ri lighiche-sprèidh proifeasanta.

Mas urrainn dhuinn cuid a mholadh stiùiridhean coitcheann: 

Para eich spòrs, Mar eisimpleir, dha feumaidh gabhail a-steach vitimín a bhith gu math coileanta.

En eich a tha mar as trice ann an stàballan, tha na beathachadh a gheibh iad bho fheur agus alfalfa buailteach a bhith a ’ruith bochd. Anns na cùisean sin, faodar solar a bharrachd de bhiotamain a mholadh gu mòr.

Airson searraich feumar daithead a bhith aca a bheir seachad iad vitamain A, C agus D a bharrachd air calcium agus fosfar. Air an làimh eile, a-steach eich inbheach, a bharrachd air na trì vitamain a bh ’ann roimhe, tha sinc gu math riatanach.

a ' mar as trice chan fheum eich a tha ag ionaltradh gu saor feumach air stuthan a bharrachd ach a-mhàin ann an àm sònraichte farpais no obair.

Is e mearachd cumanta mar as trice a bhith a ’toirt seachad leasachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas sònraichte leithid biotin airson clogaidean. Ach, tha gach beathachadh eadar-cheangailte mar a bhios iad ag obair còmhla. Is e sin as coireach gu bheil sinn a ’cur cuideam air cho cudromach sa tha daithead ceart agus cothromach. Agus, ma tha feum air stuthan a bharrachd a bharrachd, tagh roimhe airson na roghainnean a tha a ’tabhann measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean dhuinn.

Agus os cionn a h-uile càil, na dèan mearachd le bhith a ’toirt cus stuthan don each againn bho chunnaic sinn gum faod e a bhith cronail.

Tha mi an dòchas gun do chòrd e riut an artaigil seo a leughadh cho math ris na sgrìobh mi e.