Ratsastajien kunto: jalkaharjoitukset

 

Zancada

Askel on erittäin hyvä ratsastajan jalkojen vahvistamiseksi

Ratsastus, hänen omien mielipiteidensä ulkopuolella, on urheilu. Ja jos ei, he kertovat minulle, että se alkoi toimia ja jäljellä oli 6 kiloa, enkä painanut enää paljon. Siksi, kuten kaikissa urheilulajeissa, a hyvä fyysinen kunto. Mutta mahdollisuus tehdä sama, vaikka et pysty juoksemaan talostasi edessäsi olevalle jalkakäytävälle, saa sinut ajattelemaan toisin. Kuitenkin kaikki tuntemasi ammattilaiset, nämä upeat kouluratsastukset, hyppääminen, täydelliset halkeamat ... kurinalaisuudella ei ole merkitystä; kaikki ovat esimerkillisessä fyysisessä muodossa. Se on ainoa tapa olla todella tehokas tuolissa. Morgan Barbançon itse myönsi haastattelussa, että hän seurasi harjoittelu- ja ruokavalion ohjeita parantaakseen kuntoaan ja meni juoksemaan joka päivä.

Siksi mitä enemmän tasoitat, parempi fyysinen kunto tarvitset. Päinvastoin kuin luulet, jalkasi eivät ole ainoa asia, jonka sinun pitäisi olla kunnossa, vaikka puhumme siitä tällä kertaa. Joten, aloittaessani aiheen, aion jättää sinulle joitain hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka löydät mistä tahansa kuntokirjasta, jotka päivittäin (tai melkein päivittäin) harjoittavat sinua antamaan parhaansa radalla.

  •  Kyykky: Se on helpoin käytetty harjoitus ja pidän eniten. Hyvän kyykkyjen saavuttamiseksi sinun on laskettava ja noustava hitaasti, ei koskaan yhtäkkiä, selkäsi suorana. Käsien asento voi olla lantioilla, venytetty kohtisuoraan maahan nähden, tai kädet napalla. Suosittelen tekemään noin 2 sarjaa päivässä, noin 10 kyykkyä alussa, ja lisäämään sekä kyykkyjen lukumäärää sarjassa että sarjojen määrää, koska meillä on enemmän vastustusta ja kestävyyttä. Kaikki asteittain.
  • Askel: Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava jalat yhdessä, kädet vyötäröllä ja runko suorana. Sitten siirrät yhtä jalkaa eteenpäin ja taivutat molempia jalkoja, kunnes teet 90 asteen kulman maahan. Kuten prinssi viehättävä luovuttaessaan renkaansa, tule. Sinun on pidettävä tätä asemaa noin 5 sekunnin ajan ja pidennettävä sitä vähitellen päivien myötä. Tee se pari kertaa molemmilla jaloilla ja voila. Jos selitystäni ei ymmärretä (mikä todennäköisesti), sinulla on yllä oleva kuva harjoituksesta.
  • Koron korotukset: Tämä harjoitus on aina ollut minulle erittäin utelias, koska teen sen lapsena hermostuneena tikana. Se on yhtä yksinkertaista kuin nousta seisomaan, nousta seisomaan varpaissa ja palata alas. Ja tee niin monta toistoa kuin voit, sitten lepää ja tee enemmän. Voit jopa tehdä sen milloin tahansa julkisesti.
  • Ylös ja alas portaita: Se on harjoitus par excellence niille meistä, jotka asuvat viidennessä huoneessa ilman hissiä. Selityksiä on runsaasti. Löytää portaat ja mennä ylös ja alas.

Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.