Rider Fitness: jalgade harjutused

 

Samm

Samm on sõitja jalgade tugevdamiseks väga hea

Ratsutamine on väljaspool tema enda arvamust sport. Ja kui ei, siis nad ütlevad mulle, et see hakkas töötama ja 6 kilo jäi alles ning ma ei kaalunud enam eriti midagi. Seetõttu, nagu kõigil spordialadel, on ka a hea füüsiline vorm. Kuid võimalus sama teha ka siis, kui te ei suuda oma maja ees ees kõnniteele joosta, paneb teid teisiti mõtlema. Kuid kõik teie tuttavad spetsialistid, need suurepärased dressid, hüpped, täielikud mõrad ... distsipliin ei oma tähtsust; kõik on eeskujulikus füüsilises vormis. See on ainus viis olla toolis tõeliselt efektiivne. Morgan Barbançon tunnistas ise ühes intervjuus, et järgis treeningu- ja toitumisjuhiseid oma vormi parandamiseks ning käis iga päev jooksmas.

Seega, mida rohkem te end tasemele tõstate, parem füüsiline vorm, mida vajate. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, pole teie jalad ainus asi, mis teil peaks olema kuju, isegi kui see on see, millest me seekord räägime. Niisiis, õppeainega alustades jätan teile mõned väga lihtsad harjutused, mille leiate igast treeningraamatust ja mida igapäevaselt (või peaaegu iga päev) harjutades saate rajal endast maksimumi anda.

  •  Kükid: See on kõige lihtsam kasutatud harjutus ja see, mis mulle kõige rohkem meeldib. Hea kükitamise saavutamiseks peate sirge seljaga langetama ja tõusma aeglaselt, mitte kunagi järsult. Käte asend võib olla puusadel, venitada maaga risti või käed kuklal. Soovitan teha umbes 2 seeriat päevas, alguses umbes 10 kükki ja suurendada nii kükkide arvu seerias kui ka seeriate arvu, kuna meil on rohkem vastupanu ja vastupidavust. Kõik järk-järgult.
  • Samm: Selle harjutuse sooritamiseks peate püsti seisma, jalad koos, käed vööl ja pagasiruumi sirge. Seejärel liigutate ühte jalga ettepoole ja painutate mõlemat jalga, kuni teete maapinnaga 90º nurga. Nagu prints võluv oma sõrmust üle andes, tule ka. Peate seda positsiooni säilitama umbes 5 sekundit ja pikendama seda aega järk-järgult. Tehke seda paar korda mõlema jalaga ja voila. Juhul kui minu selgitusest aru ei saanud (mis tõenäoliselt), on teil ülal pilt harjutusest.
  • Kontsatõsted: See harjutus on minu jaoks alati väga uudishimulik olnud, sest teen seda lapsena närvilise ticina. See on sama lihtne kui püsti tõusmine, püsti tõusmine, et kikivarvul seista ja alla minna. Ja tehke nii palju kordusi kui võimalik, siis puhake ja tehke rohkem. Saate seda isegi igal ajal avalikult teha.
  • Trepist üles ja alla: See on harjutus par excellence neile meist, kes elame liftita 5. toas. Selgitusi jagub. Treppide leidmiseks ja üles-alla liikumiseks.

Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.