Rider Fitness: Ασκήσεις ποδιών

 

Stride

Το βήμα είναι πολύ καλό για την ενίσχυση των ποδιών του αναβάτη

Η οδήγηση, εκτός από τις απόψεις της, είναι ένα άθλημα. Και αν όχι, μου λένε, άρχισε να δουλεύει και έμειναν 6 κιλά και δεν ζύγισα πλέον πολύ. Επομένως, όπως σε όλα τα αθλήματα, α καλή φυσική κατάσταση. Αλλά η πιθανότητα να γίνει το ίδιο ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τρέξετε από το σπίτι σας στο πεζοδρόμιο μπροστά σας σας κάνει να σκεφτείτε διαφορετικά. Ωστόσο, όλοι οι επαγγελματίες που γνωρίζετε, αυτά τα υπέροχα περιστροφές, άλματα, πλήρεις ρωγμές… η πειθαρχία δεν έχει σημασία. όλα είναι σε υποδειγματική φυσική μορφή. Είναι ο μόνος τρόπος να είσαι πραγματικά αποτελεσματικός στην προεδρία. Η ίδια η Morgan Barbançon αναγνώρισε σε μια συνέντευξή της ότι ακολούθησε τις οδηγίες προπόνησης και διατροφής για να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση και βγαίνει για τρέξιμο κάθε μέρα.

Επομένως, όσο περισσότερο ανεβαίνετε, καλύτερο φυσικό σχήμα που χρειάζεστε. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, τα πόδια σας δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να έχετε σε σχήμα, ακόμα κι αν είναι αυτό που μιλάμε αυτή τη φορά. Λοιπόν, μπαίνοντας στο θέμα, θα σας αφήσω μερικές πολύ απλές ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο γυμναστικής, το οποίο εξασκείται καθημερινά (ή σχεδόν καθημερινά) θα σας επιτρέψει να δώσετε τα καλύτερα στην πίστα.

  •  Καταλήψεις: Είναι η ευκολότερη άσκηση που χρησιμοποιείται και αυτή που μου αρέσει περισσότερο. Για να εκτελέσετε μια καλή στάση, πρέπει να χαμηλώσετε και να σηκωθείτε αργά, ποτέ απότομα, με την πλάτη σας ευθεία. Η θέση των χεριών μπορεί να είναι στους γοφούς, τεντωμένη κάθετα προς το έδαφος ή με τα χέρια στον αυχένα. Συνιστώ να κάνετε περίπου 2 σετ την ημέρα, από περίπου 10 καταλήψεις στην αρχή και να αυξήσετε τόσο τον αριθμό των καταλήψεων ανά σειρά όσο και τον αριθμό των σετ, καθώς έχουμε περισσότερη αντίσταση και αντοχή. Όλα σταδιακά.
  • Το βήμα: Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια σας στη μέση και τον κορμό σας ευθεία. Στη συνέχεια, μετακινείτε ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίζετε και τα δύο πόδια μέχρι να κάνετε γωνία 90º με το έδαφος. Όπως ο γοητευτικός πρίγκιπας που παραδίδει το δαχτυλίδι του, έλα. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον χρόνο καθώς περνούν οι ημέρες. Κάντε το μερικές φορές με τα δύο πόδια και το voila. Σε περίπτωση που η εξήγησή μου δεν ήταν κατανοητή (που πιθανώς), πάνω από εσάς έχετε μια εικόνα της άσκησης.
  • Η φτέρνα αυξάνει: Αυτή η άσκηση ήταν πάντα πολύ περίεργη για μένα, γιατί το κάνω ως παιδί ως νευρικό τικ. Είναι τόσο απλό όσο, σηκωμένο, σηκωμένο για να σταθεί με μύτες και πάλι πίσω. Και κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε περισσότερα. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή δημόσια.
  • Πάνω και κάτω σκάλες: Είναι η κατ 'εξοχήν άσκηση για όσους από εμάς ζούμε σε ένα 5ο δωμάτιο χωρίς ασανσέρ. Οι εξηγήσεις αφθονούν. Για να βρείτε σκάλες και να ανεβείτε και να κατεβείτε.

Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.