Fitness for ryttere: benøvelser

 

Zancada

Skridt er meget godt for at styrke rytterens ben

At ride uden for hendes egne meninger er en sport. Og hvis ikke, fortæller de mig, det begyndte at fungere og 6 kilo tilbage, og jeg vejede ikke længere meget. Derfor, som i alle sportsgrene, a god fysisk form. Men muligheden for at blive gjort det samme, selvom du ikke er i stand til at løbe fra dit hus til fortovet foran dig, får dig til at tænke andet. Imidlertid er alle de professionelle, du kender, disse store dressur, spring, komplette revner ... disciplinen betyder ikke noget; alle er i eksemplarisk fysisk form. Det er den eneste måde at være virkelig effektiv i stolen. Morgan Barbançon indrømmede selv i et interview, at hun fulgte trænings- og diætretningslinjer for at forbedre hendes kondition og gik ud for et løb hver dag.

Derfor, jo mere du nivellerer, bedre fysisk form, du har brug for. I modsætning til hvad du måske synes, er dine ben ikke det eneste, du skal have i form, selvom det er det, vi taler om denne gang. Så når jeg kommer ind i emnet, vil jeg efterlade dig nogle meget enkle øvelser, som du kan finde i enhver fitnessbog, som praktiseres dagligt (eller næsten dagligt), der giver dig mulighed for at give dit bedste på banen.

  •  Squats: Det er den nemmeste øvelse, der bruges, og den, jeg bedst kan lide. For at udføre en god squat skal du sænke og hæve langsomt, aldrig brat, med lige ryggen. Hændernes position kan være på hofterne, strakt vinkelret på jorden eller med hænderne på nakken. Jeg anbefaler at lave ca. 2 sæt om dagen med ca. 10 squats i starten og øge både antallet af squats pr. Serie og antallet af sæt, da vi har mere modstand og udholdenhed. Alt gradvist.
  • Skridt: For at udføre denne øvelse skal du stå med dine ben sammen, dine hænder på taljen og din kuffert lige. Derefter bevæger du en fod fremad og bøjer begge ben, indtil du laver en 90 ° vinkel med jorden. Ligesom prins charmerende afleverer sin ring, kom nu. Du skal bevare denne position i ca. 5 sekunder og gradvist øge den tid, når dagene går. Gør det et par gange med begge ben og voila. Hvis min forklaring ikke blev forstået (hvilket sandsynligvis), har du et billede af øvelsen ovenfor.
  • Hæl hæver: Denne øvelse har altid været meget nysgerrig for mig, fordi jeg gør det som barn som en nervøs tic. Det er så simpelt som at stå op, stå op for at stå på tæerne og gå ned igen. Og gør så mange reps som du kan, hvile og gøre mere. Du kan endda gøre det når som helst offentligt.
  • Op og ned ad trapper: Det er øvelsen par excellence for dem af os, der bor i et 5. rum uden elevator. Der er mange forklaringer. At finde trapper og gå op og ned.

Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.