Rider Fitness: Ayaq İdmanları

 

Addım

Addım atlının ayaqlarını gücləndirmək üçün çox yaxşıdır

Öz fikirlərindən kənarda sürmək bir idman növüdür. Yoxsa, deyirlər mənə, işə başlayır və 6 kilo qaldı və artıq çəkim qalmadı. Buna görə bütün idmanlarda olduğu kimi, a yaxşı fiziki forma. Ancaq evinizdən qarşınızdakı piyada zolağına qaça bilməsəniz də eyni edilmə ehtimalı sizi başqa cür düşündürür. Bununla birlikdə, tanıdığınız bütün peşəkarlar, bu möhtəşəm soyunma, atlama, çatlaqların tamamlanması ... nizam-intizamın əhəmiyyəti yoxdur; hamısı nümunəvi fiziki formadadır. Kafedrada həqiqətən təsirli olmağın yeganə yoludur. Morgan Barbançon özü bir müsahibəsində fitnessini yaxşılaşdırmaq üçün təlim və pəhriz qaydalarına riayət etdiyini və hər gün qaçmağa çıxdığını etiraf etdi.

Buna görə nə qədər çox səviyyəyə qalxırsınızsa, sizə lazım olan daha yaxşı fiziki forma. Düşünə biləcəyinizin əksinə olaraq, bu dəfə bəhs etdiyimiz şey olsa da, şəklinizə sahib olmağınız lazım olan tək şey bacaklarınız deyil. Beləliklə, mövzuya girərək, gündəlik (və ya demək olar ki, gündəlik) tətbiq olunan, hər hansı bir fitness kitabında tapa biləcəyiniz çox sadə məşqləri tərk edəcəyəm.

  •  Oturmaq: Ən asan istifadə olunan və ən çox bəyəndiyim məşqdir. Yaxşı bir çömbəlmə həyata keçirmək üçün aşağıya enməli və yavaş-yavaş, heç vaxt birdən-birə arxa düz olmalısan. Əllərin yeri itburnu, döşəməyə dik uzanmış və ya əlləriniz ətəyinizdə ola bilər. Gündə təxminən 2 seriya etməyi məsləhət görürəm, əvvəlində təxminən 10 çömelmə və daha çox müqavimət və dözümlülüyə malik olduğumuz üçün həm seriya başına çömbəlmə sayını, həm də serial sayını artırmağı məsləhət görürəm. Hamısı tədricən.
  • Addım: Bu işi həyata keçirmək üçün ayaqlarınız bir yerdə, əlləriniz belinizdə və gövdəniz düz durmalısınız. Sonra bir ayağınızı irəli aparırsınız və hər iki ayağınızı yerlə 90º bir bucaq yaratana qədər bükərsiniz. Şahzadə kimi cazibədar üzüyünü təhvil verən kimi. Bu vəziyyəti təxminən 5 saniyə saxlamalı və günlər keçdikcə tədricən bu vaxtı artırmalısınız. Hər iki ayağınızla və voila ilə bir-iki dəfə edin. İzahatımın başa düşülməməsi halında (ehtimal ki) yuxarıda məşq şəkli var.
  • Daban qaldırır: Bu məşq həmişə mənə çox maraqlı gəldi, çünki uşaq vaxtı əsəbi tik kimi edirəm. Ayağa qalxmaq, ayaq ucunda durmaq və geri enmək qədər sadədir. Və bacardığınız qədər təkrarlayın, sonra dincəlin və daha çox şey edin. Bunu hətta istənilən vaxt xalq arasında edə bilərsiniz.
  • Pilləkənlərdən yuxarı və aşağı: Asansörsüz 5-ci otaqda yaşayanlar üçün əla bir məşqdir. İzahlar çoxdur. Pilləkənləri tapmaq və yuxarı-aşağı getmək.

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.