اللياقة البدنية للركاب: تمارين الساق

 

Zancada

هذه الخطوة جيدة جدًا لتقوية أرجل الفارس

الركوب ، بعيدًا عن آرائها ، هو رياضة. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، كما أخبروني ، فقد بدأ العمل وبقي 6 كيلوغرامات ، ولم يعد وزني كثيرًا. لذلك ، كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية ، أ شكل مادي جيد. لكن احتمالية أن تفعل الشيء نفسه حتى لو لم تكن قادرًا على الركض من منزلك إلى الرصيف أمامك يجعلك تفكر بطريقة أخرى. ومع ذلك ، فإن جميع المحترفين الذين تعرفهم ، هذه الترويض ، والقفز ، والشقوق الكاملة ... كلها في شكل مادي مثالي. إنها الطريقة الوحيدة لتكون فعالًا حقًا في الكرسي. أقرت مورجان باربانسون نفسها في مقابلة أنها اتبعت إرشادات التدريب والنظام الغذائي لتحسين لياقتها البدنية ، وخرجت للركض كل يوم.

لذلك ، كلما ارتفع مستواك ، أفضل الشكل المادي الذي تحتاجه. على عكس ما قد تعتقده ، فإن ساقيك ليسا الشيء الوحيد الذي يجب أن يكون لديك الشكل ، حتى لو كان هذا هو ما نتحدث عنه هذه المرة. لذا ، عند الدخول في هذا الموضوع ، سأترك لك بعض التمارين البسيطة جدًا التي يمكنك العثور عليها في أي كتاب لياقة ، والتي تمارس يوميًا (أو يوميًا تقريبًا) ستتيح لك تقديم أفضل ما لديك على المسار الصحيح.

  •  يتقرفص: إنه التمرين الأسهل والأكثر استخدامًا. لأداء القرفصاء بشكل جيد ، يجب أن تنزل وتنهض ببطء ، وليس بشكل مفاجئ أبدًا ، وظهرك مستقيم. يمكن أن يكون وضع اليدين على الوركين ، أو مشدودًا بشكل عمودي على الأرض ، أو مع وضع اليدين على مؤخر العنق. أوصي بعمل حوالي مجموعتين في اليوم ، من حوالي 2 تمرينات قرفصاء في البداية ، وزيادة كل من عدد القرفصاء لكل سلسلة وعدد المجموعات ، حيث لدينا المزيد من المقاومة والقدرة على التحمل. كل شيء تدريجي.
  • الخطوة: للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تقف مع ساقيك معًا ، ويديك على خصرك ، وجذعك مستقيمًا. ثم تحرك قدمًا واحدة للأمام وثني كلا الساقين حتى تصنع زاوية 90 درجة مع الأرض. مثل الأمير الساحر يسلم خاتمه ، هيا. يجب أن تحافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وأن تزيد ذلك الوقت تدريجيًا مع مرور الأيام. افعل ذلك عدة مرات بكلتا الساقين ، وفويلا. في حال لم يتم فهم توضيحي (وهو على الأرجح) ، لديك أعلاه صورة للتمرين.
  • يرفع الكعب: لطالما كان هذا التمرين مثيرًا للفضول بالنسبة لي ، لأنني أفعله عندما كنت طفلاً كطفل. الأمر بسيط مثل الوقوف والوقوف على رؤوس الأصابع والعودة للأسفل. وافعل أكبر عدد ممكن من الممثلين ، ثم استرح وافعل المزيد. يمكنك حتى القيام بذلك في أي وقت في الأماكن العامة.
  • صعود وهبوط السلالم: إنه التمرين بامتياز لأولئك منا الذين يعيشون في غرفة خامسة بدون مصعد. تفسيرات كثيرة. للعثور على الدرج والصعود والنزول.

محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.